praca-problem dawkowania supli

Witam wszystkich!!

Prosze o pomoc! Od wtorku zaczynam praktyki-miesiac. Od wtorku tez zaczynam brac odzywki na mase(jeden cykl),kupilem do tego creapure ala b1 500g,perfect whey protein 2,5kg i carbo 2,25kg. Problem w tym ze nie iwem jak rozpisac sobie branie supli aby nie bylo problemu z braniem w pracy czy cos takiego!!prace mam od 8 do 16 do tego dochodzi godzine na dojazd do chaty po tym jakis dobry obiad i w tym czasie musze jakos brac suple!!cwicze we wtorki czwartki i soboty wiec tylko przez te pierwsze 2 dni bede mial problem. czy moglibyscie mi pomoc i rozpisac jak brac te suple zarowno w te dni treningowe jak i nie treningowe?nie wiem,czy jest mozliwosc np laczenia carbo i bialka w jednym koktajlu,a moze to nieefektywne?

mam 21 lat staz troche kolo 2 lat z przerwami.wczeniej bralem juz odzywki glownie gainery.

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam

kreatyna- standardowo zobacz post podwiesozny
bialko- w/g brakow w diecie
carbo- po treningu


masz dieta

Dobra czyli rozumiem ze tak:
kretke 5 g na czczo rano i 5g po treningu. do tego dochodzi carbo,jesli dobrz rozumiem to 30-40g po treningu raz dziennie tak?

carbo 0,5-1 g/k.m.c. zalezy od intensywnosci treningow i przede wszystkim budowy

Ok rozumiem tylko moj glowny problem polega na tym w ktorym momencie dnia przyjmowac suple! krete i carbo juz wiem! kretke z rana i po treningu a carbo raz po treningu tak?tylko zostaje jeszcze bialko?

masz diete?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-31 13:10:34

TAk diete mam,choc nie jest ona idealna opiera sie na duzej ilosci jejek serow tych twarogowcyh i innych,jogurtow itp; miesa z kurczaka;ryzu,makaronu mleka no a czasem ryb!!

martwi mnie tylko to gdzie moj brzuch to pomiesci!!?tzn. rano popijac kreatyne z sokiem potem szklanke mleka z bialkiem po pracy obiedzie i treningu znow popijanie tego samewgo no i po kolacji to jest przed snem jeszcze bialko! caly czas bede chodzil "pelny"

to dopracuj diete ,bialko wtedy gdy z diety nie mozesz wypelnic zapotrzebowania na ten makroskladnik