dziennik sporty walki + silka

witam
mam zamiar pisac swoj blog zeby dobrze widac bylo efekty mojej pracy. Chcialem konstruktywnej krytyki albo i pomocy bo nie jestem idealny jak kazdy i co kilka glow to nie jedna.
Napisze krotko pier o sobie
Mam na imie Kamil, mam 18 lat trenuje taekwondo od od 6 roku zycia choc na poczatku ciezko powiedziec ze to bylo trenowanie. Moj sport to sport glownie wytrzymalosciowy wiec nie ma mowy o zrobieniu masy przy trenowaniu.
Od miesiaca chodze na silke.
moj cel to ogolnie strata wagi przy wzroscie sily, szybkosci i wytrzymalosci.
w tym celu kupilem sobie troche supli. Od dzis zaczynam wspomagac sie kreatyna z treca cm3 1250 360 caps (5 gram rano, 5 przed treningiem, 5 po treningu)

moje wymiary (troche polewka ale podam )
wzrost: 175
waga: 70
biceps prawy: 31,5 lewy: 31
klatka: 100
szyja: 38
biodra: 85
pas: 80 (tu konieczna redukcja)
udo: prawe: 58 lewe: 58
lydka: prawa: 40 lewa 39,5

do 23 lutego musze schudnac do 64 kg poniewaz mam zawody. 6 kg to jeszcze nie tak duzo w miesiac bo nie takie rzeczy sie juz robilo ale pewnie bez spadku sily sie nie obedzie.

napisze swoj plan tygodnia.

Poniedzialek
19:00-20:45 taekwondo
Wtorek
luzik
sroda
19:00-20:30 tkd
czwartek
19:00-19:15 silownia
Piatek
19:00-20:30 TKD
Sobota
okolo poludnia silka
Niedziela
luzik

trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje.
Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie.
Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 16-20
Plecy
1. Martwy ciag : 4 serie 16-20 powtorzen.
2. unoszenie tlowia z opadu: 4 x 16-20
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 4x 16-20
4. podciaganie: na drazku szerokim nachwytem 2x max
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x16-20
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 16-20
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x16
Sobota
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 16-20
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 16-20
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x 16-20
Triceps
1.wyciskanie sztangi waskim nachwytem 4x 16-20
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 16-20
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 16-20

zapomnialem o dopisaniu nog w sobote:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 16-20
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 16-20
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4x 16-20

diety niestety nie mam choc staram sie jesc tak jak powinienem znam swoje btw i zapotrzebowanie na kcal.
Moja slaboscia sa troche slodycze lecz jak trzeba to umiem sie ograczniczyc.

prosze o jakies wpisy i jesli chcialbym wkleic jakies fotki to napiszcie mi jak mam to zrobic ?;]

matko, jak meczyzna ma wazyc 64kg, to masakra a nie waga????
Zdjecia wkleja sie albo z internetu wstawiasz link miedzy napisy <img src="">

, albo ze swojego kompa, klikasz na gorze okienka w "wyslij odpowiedz" odpowiedni przycisk

Ja poradzę jedną rzecz, olej TKD idź na muay thai... Wyniesiesz z tego wiele razy więcej

mowisz mi aby przejsc na muah thai ...
ciekawe to by bylo polaczenie tajski + tkd nawet troche sie nad tym zastanawialem. Jak zrobie prawko to chyba nawet polacze te 2 sztuki walki. Napewno nie zrezygnuje tkd bo to sport ktory kocham, tu sie wychowalem tu sa moje korzenie.
za 3 tygodnie przystepuje do egzaminu na czarny pas a jak dobrze pojdzie do w maju pojade na mistrzostwa europy.
co to obliques nie powiem ze jestem jakis kafar :D hehe ...
No ale tak wyglada sytuacja w sportach typowo wytrzymalosciowych. Wogole we wszystkich sportach walki oprocz mma czy k1 wazniejsza jest szybkosc i dynamika niz sila.
Dzis bylem na silowni ale strasznie slabo mi szlo, moge sie jedynie usprawiedliwiac tym ze mam straszne zakwasy po czwartkowej silowni( na bicepsie, plecach, i przedramieniu) i tym ze wczoraj mialem bardzo ciezki trening. Od nastepnego tygodnia przeniose trening na silce z soboty na niedziele. oto co dzis robilem i osiagi, mierne bo mierne ale pisze zebyscie widzieli, z tym ze prosze miec na uwadze ze ostatnio bylo lepiej.
ps. nogi mi jeszcze jakos poszly ale reszta to klapa.
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: na tej maszynie nie pisze ciezaru
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 1s 120kgx20 2,3,4s 120kgx16
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 1,2,3,4s 120kg x 20
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1s 20kgx20 2s 35kgx20 3,4s 50kgx16
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 1,2,3 15kgx16 4s 15kgx14
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1,2s 15kgx16 3,4s 10kgx20
Triceps
1.wyciskanie sztangi waskim nachwytem(5cm) 1,2,3s 20kgx20 4s 20kgx16
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 1s 10kgx20 2,3,4s 15kgx16
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s moj ciezarx16 ... zrobilem tylko 1 serie wiecej juz nie mialem sily:/...

_______________________________

a wroce jeszcze raz do obligues ...moge cie zapewnic ze przy 64kg mezczyzna moze byc tak samo meski jak ten co wasy 100 kg xD...
tak przynajmniej mowi moja kobieta :] :D

od jutra zaczynam mala redukcje poniewaz dzis mam studniowke i pewnei jeszcze troche pojem
narazie spokojnie bez glupstw z tym zbijaniem wagi, mam ferie wiec rano codziennie po 40 minut biegu od poniedzialku i ostatni posilek o 18. To powinno pomoc jak nie bedzie schodzic tak jak bym tego chcial bieganie w drugim tygodniu ferii zwieksze do godziny i jedzenie ogranicze bardziej. No niestety
...
zakupilem suple jak pisalem wczesniej dzis zaczalem cm3 z treca przewidzialem tez na marzec superpump+size on a na maj storm+schock therapy co o tym sadzicie?