szkoła podoficerska

Mam pytanie co do egzaminow sprawnosciowych. Wyglada to tak i takie sa wytyczne
podciaganie na drazku - 12 moj wynik 6
sklony w przod (2 minuty) - 60 moj wynik 40
bieg wahadlowy 10x10 - 29 sek moj wynik 32 sek
marszobieg 3000m - 12,30 - 13,30 moj wynik 17 min (mam bardzo slaba kondycje poniewaz jestem troche otyly i pale)

Jaki bylby najlepszy trening aby poprawic wyniki w tych wlasnie cwiczeniach?
Nigdy tak powaznie nie trenowalem. mam 20 lat 187 cm wzrostu waze okolo 90 kg budowa ciala raczej otyla. Od jakis 3 miesiecy pracuje fizycznie przy rozladunku kontenerow jednak nie odczulem jakigos przyrostu sily.

W dziale "Trening dla zaawansowanych" Puma 666 przygotował plan treningowy dla przyszłych żołnierzy. Powinieneś tam zajrzeć.

odpuść sobie oficerke na jakiś rok idz na normalnego zawodowego trepa tam są minimalnie mniejsze wymagania drążek 6razy 3000- 16.30 zapisz się na siłke ćwicz priorytetowo plecy, barki część przednią i po roku startuj na podoficerke pozdro

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

z tego co wiem to na szeregowego zawodowego nie ma zadnych wymagan ;] a ze srednim wyksztalceniem nie ma co sie jak to mi powiedzial major "w*********" w szeregowego ;]

oj kolego są wymagania minimalnie łatwiejsze niż na podoficerke ale są ja teraz startuje na początek dostajesz starszego szeregowego bo służbe zasadniczą mam za sobą i ponad 2tysie wypłaty a podoficerke po roku może po dwóch służby też mam średnie nie ma się czym chwalić żadne wielkie osiągnięcie

Nie twierdze ze wyksztalcenie srednie to wielkie osiagniecie ale jak juz sie je ma to szkoda sie marnowac jako szeregowy za ledwo co 1800 na reke ;] potem z reszta sa trudnosci z dostaniem awansu na kaprala z reszta po rozmowie ktora przeprowadzilem z majorem razem z nim stwierdzilem ze bedzie najlepsza szkola podoficerska mam jeszcze pol roku do egzaminow wiec mysle ze dam sobie rade kozystajac z pomocy ludzi ktorzy wiedza jak dopasowac trening ;] no i diete ktora nie jest problemem.

nie nie całe 1800 tylko teraz jest już okolo 2500 jak masz pol roku i czas to pewnie cwicz i startuj na podoficerke ja niestety tego czasu nie mam i ide za miesiąc na starszego i dopiero za jakis rok na podoficerke