0. Od moementu wyczytania przez spikera masz 60 sekund na rozpoczęcie boju.
1. Kładziesz się na ławeczce, o ile to możliwe - w mostku.
2. Obejmujesz dłońmi gryf (palce i kciuk obejmują gryf dookoła), tak żeby przykryć palcem wskazującym pasek na gryfie, ale żeby nie widac go było między palcami.
3. Zdejmujesz sztangę ze stojaka i przenosisz nad klatkę.
4. Czekasz aż się ustabilizuje i nie będzie ruszała. Czekasz na komendę szędziego.
5. Sędzia daje komendę: "Start!". Wtedy opuszczasz sztangę na klatkę.
6. Na klatce sztanga musi ZNIERUCHOMIEĆ! Nie zatrzymać się a właśnie znieruchomieć - czyli nie kiwać na boki, drgać itp.
7. Po jakiejś 0,5 sekundy znieruchomienia jednym płynnym ruchem musisz sztangę wycisnąć do góry.
8. W końcowym punkcie wyciskania sztanga znowu musi się ustabilizować. Czekasz na komendę szędziego.
9. Po usłyszeniu "Stojak!" odkładasz sztangę na stojak.
10. Patrzysz na światełka: zaliczone czy niezaliczone?
Czego ci nie wolno:
- nie czekać na komendę sędziego z wyciskaniem i odkładaniem na stojak - najczęstszy błąd początkujących;
- jeśli już się ustawisz do rozpoczęcia boju i lekko ugniesz łokcie to zostanie to potraktowane jako próba wyciskania - kolejnej nie dostaniesz w tym podejściu;
- wyciskać bez zatrzymania na klatce;
- wyciskac nierównomiernie, krzywo, zatrzymywać sztangi w ruchu wyciskania (samego zatrzymania sie nie pali, ale przeważnie zawsze jedna strona sztangi opada w dół wtedy sędzia nie ma skrupułów i pali);
- oderwać pięte lub palce stóp od pomostu;
- przesunąć w dużym zakresie ruchu stopy;
- oderwać pośadki od ławki;
- trzymać się nogami konstrukcji ławki;
- w trakcie wyciskania nie mogą się rozjechać dłonie, nie możesz oderwać nawet jednego palca od gryfu pomiędzy komendami sędziego;
- lepiej nie uderzać sztangą w stojak, bo zakłucisz ruch sztangi do góry;
- po wyciśnięciu obniżyć sztangi ponownie.
Co ci wolno:
- poprawiać sztangę na wyprostowanych ramionach przed rozpoczeciem boju tak długo jak ci to będzxie potrzebne;
- podnieść głowę;
- krawędziować stopami (boki butów są w powietrzu);
- przesunąć poziomo stopę o pół długości buta do przodu lub tyłu;
- przesunąć poziomo stopę o szerokosć buta na bok;
- krzyczeć
;
Jeśli chesz wykazać się kulturą to wchodząc na pomost robisz ukłon głową w stronę sędziów lub sędziego głównego.
Any questions?