ilość powtórzeń

Mam pytanie co do ilości powtórzeń ćwiczę już chyba 3 4 cykl na powtórzeniach w granicach (12-6) nie wiem czy teraz na przyszły cykl tego nie zmienić np na (12-20) moje trening to przeważnie splity każda partia raz na tydzień co wy o tym sądzicie ?? aha mój staż to7-8 miechów

ankiete gosciu wypelnij to bedzie wiadomo

Płeć : facet

Wiek :16

Waga :84

Wzrost :176

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :ok 7-8miechów

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :niema

Zażywane suplementy : -

poleciłbym fbw albo split adzika123 2xpartia/tydzien i powtorzenia od 8-12 max

Jeżli split to każda partia 2 razy w tygodniu z podzialem treningu na lekki i cięzki ;) Jeżeli ćwiczysz każda partie mięsni raz w tygodniu to ćwiczysz najprawdopodobnej FBW. Jeżeli chodzi o powturzenia 12-20 to zdecydowanie za dużo!!
Moim zdaniem powinienes zmniejszyc obciązenia do 6-9 i dołożyć wiecej obciążenia. Wary tez zastanoić sie nad ilościa treningów w ciągu tygodnia przynjmniej 3 w tygodniu. Pozdrawiam!

plan zostanie split dobrze na mnie działa a co do powtórzeń znaczy mogę ciągle jechać na powtórzeniach w granicach(8-12) tak?? nie muszę zmieniać na (12-20)bo czytałem gdzieś że ciągłe stosowanie takich samych ilości powtórzeń to też nie jest za dobrze

Wiec mowi Ci żebyś zrobił powtórzeń 6-9 i dowal troche kg do sztangi i sztangielek.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-08 17:57:57

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-08 17:58:15

ok dzięki za wypowiedź