żeby ciało miało proporcje

Witam serdecznie wszystkich,
przeniosłem swój post do tego działu, mam nadzieję, że będzie odpowiedni.
mam taką sprawę: 26 lat, 186cm, 84kg, budowa ciała...-zła. Szybko tyję, ciężko zrzucam kilogramy. Tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, pośladkach, dolnych partiach brzucha. Rok temu przeszedłem na dietę dr Kwaśniewskiego: piorunujący efekt - waga zeszła do 74 kg, z ponad 98. Wyglądałem...ciekawie, kobiety się oglądały na ulicy. Nie, nie z powodou mojej chudości, ale fajnego wyglądu. Aspekty zdrowotne; regularne badania, kardiolog - wyniki rewelacyjne. Niestety życie towarzyskie i zawodowe zmusiło mnie do "weryfikacji" stylu żywienia. Efekt: 10 kg w górę w ciągu 5 miesięcy. Źle się z tym czuję, ale zdaję sobie sprawę, że igranie z taką radykalną dietą (powroty do żywienia wysokotłuszczowego, a następnie kolejne łamanie tych zasad) jest niebezpieczne dla zdrowia.
Stąd moja wizyta w tym miejscu. Zawsze moim marzeniem było ciało w tym stylu, jak na fotce. Jeżeli ktoś ma do powiedzenia coś w klimacie: To nie gejowo, tylko forum o ładowaniu - to proszę sobie oszczędzić i nie trudzić się odpisywaniem - szkoda cennego czasu.
Do rzeczy: Panowie, czy jest możliwe żeby tak wyglądać ćwicząc na siłowni? Mam dwa podstawowe cele: po pierwsze zrzucić tłuszcz, który ukrywa skutecznie mięśnie, po drugie wyrobić sobie te mięśnie. Zaznaczam, że nie interesuje mnie sylwetka gościa ostro pakującego - kulturysty.
Kiedy byłem na diecie optymalnej zacząłem chodzić na siłownię i powiem wprost: mięśnie brzucha, w ogóle ciała były jako tako zaznaczone. Nie było z tym większego problemu, skoro tłuszczu na sobie nie miałem w ogóle. Niestety ten model żywienia nie pozwalał mi na większą aktywność - po prostu po 3 miesiącach treningów (2-3 x tygodniowo) padałem na sali z braku energii. Znajomi z sali śmiali się, że wyciskam 50 kg na prostej ławce (!) i ani rusz więcej się nie dało. Po prostu blokada i uczucie, że mięśnie są zablokowane. Konsultowałem to z ludźmi o dużym stażu (10-11 lat siłowni) i trenerem: rozkładali ręce i powtarzali: więcej węgli. Niestety, nikt nie podjął się ułożenia dla mnie dobrej diety. Dlatego proszę o pomoc: dieta + trening. Zaznaczam, że jakoś sceptyczniue podchodzę do diet węglowodanowych, bez tłuszczy zwierzęcych, ale nie jestem dogmatykiem.
Będę wdzięczny za każdą merytoryczną wypowiedź, pozdrawiam i z góry dziękuję Wam za odpowiedzi.

aktualnie moje ciało wygląda tak jak na ostatnich fotkach, czyli jest tragicznie.
Nie jestem maniakiem, ale zaczynam się z tym bardzo męczyć - gdybym miał sensowny plan treningowy i dietę byłoby mi łatwiej osiągnąć wyznaczony cel.
Panowie, jeżeli ktoś zdecyduje się odpisać, niech pokusi się o prognozę: po jakim czasie będą widoczne efekty.
Nie wiem czy jasno określiłem swój cel, mam nadzieję że tak. Aktualnie nie ćwiczę na siłowni z powodu wyjazdów służbowych, od lutego zaczyna się spokojny dla mnie okres, więc mogę zacząć. Wiem, że podstawą jest dieta, potem trening, jakieś 5-10% efektów to pewnie suplementy - jeżeli ktoś uważa, że przysieszą one efekty, proszę o podanie również supli.

Dobrze Cię rozumiem, mam podobne priorytety. Tak więc:
1. Zdrowy styl życia - a co to dokładnie, to musisz poczytać...
2. Sensowna dieta i redukcja tłuszczu (żadna Kwaśniewskiego i inne takie) - by podczas robienia masy nie wyglądać za grubo.
3. Cykl na masę - by "dorobić mięśni"
4. Ponowna redukcja

Punkty 2-4 w miarę potrzeb powtórzyć, punkt 1 utrzymywać zawsze ;)

To drugie zdjęcie; jak widać tłuszcz na biodrach, w dolnej części tyłka, klatki zero.

Szczegóły diety i treningu musisz sobie wstępnie opracować, potem mili ludzie z SFD pomogą dopracować...

A kiedy efekty - przy sensownych działaniach już po 3 miesiącach, po roku można naprawdę nieźle wyglądać...

pshemo> nawet nie wiesz jak się cieszę, że ktoś już odpisał - Ty. Ale teraz: sensowna dieta - co to znaczy? Widziałem Twój post - rewelacja, schudłem podobnie ok. 24 kg w 2 miesiące właśnie na Kwaśniewskim. Możesz podać jakąś konkretną dietę? To co napisałeś w punkcie 2: "by podczas robienia masy nie wyglądać za grubo" - o to mi dokładnie chodzi. Wiem, że mięśnie nie wezmą się z samej diety, ani z samych ćwiczeń - trzeba to sensownie połączyć. Jeśli możesz, albo ktoś kto ma doświadczenie i jest praktykiem, zaproponowac mi konkretną dietę, będę tylko od krok od zaczęcia swojej zmiany. Na koniec wrzucę fotki "po".

fotka nr 3

ostatnia.

Sam sobie musisz ulozyc konkretna diete,my mozemy co najwyzej ci cos podpowiedzic i poprawic, ni ejest to trudne, a wiele sie nauczysz, do tego trening z dzialu trening dla pocztkujacych
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

chyba, ze chcesz by cie ktos prowadzil i zaplacisz za to, to owszem na forum jest pare ludzi zawodowo zajmujacych sie rozpisywaniem diet i treningow np BodyLine https://www.sfd.pl/BodyLine-moje_fotki.-t222905.html., https://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
Jest tez nowa oferta serwisu dobierz diete i plany.sfd
http://plany.sfd.pl/
http://dobierz-diete.pl/


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-08 13:59:12

Wszystko da sie zrobić stary :) Ja też byłem dość tłusty a wszystko teraz idzie w dobrym kierunku. Od czego powinieneś zacząć hmm. Więc ja zacząłem od diety. Rozpisałem sobie ja dokładnie, każdy posiłek po kolei. Wszystko wyczytane na forum, w razie wątpliwośći koledzy stąd zawsze chętnie pomagają.
A więc:
1. Dieta, chyba najważniejsza w odchudzaniu. Musisz rozpisać sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ok. 400 kcal ( ja tak mam) i rozpisujesz posiłki wg. tego zapotrzebowania. Ja mniej wiecej jem tak:
rano - musli własnej roboty z chudym mlekiem, do tego 2 jaja
II sniadanie - twaróg
III posiłek - ryz i tunczyk
IV posilek - ryz i piers
V. posilek - twaróg
Musisz pamietac o jedzeniu duzo warzyw, piciu duzo wody. do posiłkow dodaj oliwe.
Pamietaj zadnych slodyczy, fast foodow, browarow itp bo to puste kalorie.

Druga sprawa. Tłuszcz sie sam nie spali. Wiec musisz coś sie ruszac. Aeroby lub HIIT musisz wybrac sam. Ja robie aero 3 razy w tygodniu i HIIT 2-3 razy w tygodniu. Poczytaj o tym.

Trzecia sprawa. Trening na siłowni. Zeby wszystko wyglądało jakoś po redukcji a nie jak wieszak musisz troche cwiczyc na silce. Nie zadne dzielone na partie treningi tylko jakiś FBW np. Mi polecono własnie to i jestem zadowolony. Cwiczysz 3 razy w tygodniu (ja wtorek, czwartek, sobota) Cwiczona kazda partia. Tez musisz o tym poczytac.

Tak to wyglada u mnie. Musisz troche sobie poprzegladac forum. I wszystko ułozyc pod siebie. Nie warto brać kogos diety bo kazdy czlowiek jest inny i musi dopasowac wszystko pod siebie.

Sprawa jedna z wazniejszych... Motywacja. Ja swoja redukcje zaczynalem 3 razy. Bo teraz daje rade. A uwierz ze lekko nie bedzie. Jesli np lubisz slodycze... albo idziesz w piatek do knajpy i nie pijesz :) Jednak da sie. Silna wola i bedzie ok. I zrażaj sie poczatkowo ze po 3 dniach nie bedzie efektow. One z czasem przyjda az sam sie zdziwisz :)
To by było na tyle co miałem do powiedzenia. Tak to wszystko wyglada u mnie. Rozpisałem sie troszeczke ale mam nadzieje ze troche Ci pomogłem.

Pozdro i trzymaj sie. Dasz rade ;)

Poczytaj, uluz diete i trening, gdy juz zobaczysz co Ci pasuje najlepiej, a my chetnie poprawimy...
powodzenia,