dopracowana dieta

to moja dieta myle ze duzo zmian w niej nie bedziecie wytykac:)zrobiona przy pomocy forumowiczow


Posiłek I 8,15

mleko 2,0pr. tł -250ml b9 t15 ww12 kcal128
platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366
Kiwi 100g b1 t1 ww12 kcal 56
jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87
siemie lniane 20gr b4 t8 ww0 kcal107
razem b33 t27 ww87 kcal7243

posiłek II 10,30
szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81
chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335
oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal176
orzech włoski 20gr b3 t13 ww1 kcal131
pomidor 100gr b1 t0 ww2 kcal 15
razem b29 t37 ww71 kcal738

posilek 3 12,30

ryz bily paraboliczny 100gr b7 t1 ww68 kcal344
ser twarogowy połtłusty 125gr b23 t6 ww 5 kcal166
jogurt3,5 pr.tł. 150gr. B5 t4 ww23 kcal 146
oliwa z oliwek 5ml b0 t5 ww0 kcal 44
marchew 100gr b1 t0 ww4 kcal20
razem b 36 t15 ww107 kcal720

posiłek IV przzedtreningowy 15,00
ryz biały paraboliczny 100gr b7 t1 ww77 kcal344
filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99
oliwa z oliwek 5ml b0 t5 ww0 kcal 44
razem b28 t7 ww 77 kcal487

posiłek V potreningowy 18,00
ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344
filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99
banan 100gr b1 t0 ww22 kcal95
razem b29 t2 ww 98 kcal538


posiłek VI 20,40

oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265
ser twarogowy połtłusty 125gr b23 t6 ww 5 kcal166
jogurt3,2tłu. 150gr. B5 t4 ww23 kcal146
razem b29 t30 ww27 kcal488

Razem wychodzi b184 powinno byc 182
t119 powinno byc 118
ww468 powinno byc 441
kcal3714 powinno byc 3558

z 2posilku bym wwyalil orzechy i przed snem jogurt!!rozrob ser z woda i lyzka jogurtu i bedzie ok.i dorzuc do sera warzyw i staraj sie twarog ograniczac 1-2max dziennie i zamieniuaj produkty bo codziennie nie jesc tego samego

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-05 13:39:09

TWAROG WYCHODZI JEDEN DZIENNIE WIEC TO CHYBA NIE ZA DUZO.A ORZECHY BARDZO TAM SZKODZA?MAJA TLUSZCZU W MIARE DUZO A POZNIEJ MAM BRAKI

dla mnie powinnieneś wymienić jogurt i twaróg w III na jakieś mięsko/jajka/rybke

nie no wiadomo ze nie bede jadl ciagle tego samego i czasami zamiast sera dodam rybke

jeszcze chce dodac kreatyne tcm z olimpu i dribose ale to w niczym nie szkodzi co?

nie, rybozy bym nie kupował pozatym :)

a dribosa dlaczego nie? pytam bo nie wiem

poczytaj posty podwieszone w dziale "odżywki", po co płacić za coś co działa w bardzo słabym wręcz niezauważalnym stopniu?

ok dzieki