Potrzebuje planu treningowego

Czesć.Potrzebuje planu treningowego na siłownie chodze już 3 tygodnie . Mam 182 cm wzrostu 63kg wagi.stosuje od dzisiaj BIOGENIX Monster Mass. Mam dostep do całej siłowni. bede chodził na nią 2-3 razy w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: nie posiadam , jem co moge

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: zaczołem używać BIOGENIX Monster Mass

3tygodnie to nie dużo pewnie nic konkretnego nie ćwiczyłeś polecam ACT

Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan pod siebie, akurat na 3dni jesli masz możliwośc tyle czasu poświęcić.

Masz ju,z gainera, a diety brak, podstawowy błąd, jesli chcesz zrobić z monstera uzytek, to odwiedź dzial odżywianie, i ułóż diete, inaczej gainer ci nie pomorze i będzie stratą kasy tylko.

Nic tylko ACT na poczatek jak chodzisz juz 3 tygodnie :P

a dieta to macie jakieś wskazania . Co jesć>? Na co zwracac uwage.???

ilee dziennie stosować tą odrzywke?

Masz jasno napisane, więc najpierw ułoż diete, przeczytaj info na temat gainera i dopiero pytaj.

a jak bede miał to co??

aha

Zmieniony przez - SoNnY1311 w dniu 2009-01-06 16:35:33

Śniadanie
płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy

2 śniadanie
kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa

Posiłek przed treningowy
makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy

Posiłek po treningowy
ryż biały, pierś z kurczaka

Kolacja
Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni

Przed snem
Twaróg, warzywa, oliwa