Wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce

pytalem sie raczej o staz treningowy

Wiesz dieta to nie tylko kreatyna... wystarczy naprawde dobra dieta i beda efekty 60%dieta+30%trening+5%odzywki=mister universum

Może w tym tkwi problem że za dużo ćwiczyłem hantelkami bo mam je od 3 miesięcy a ławkę i gryf niecały miesiąc

No nie wiedziałem że dieta jest 60% ważna w kształceniu mięśnia
bardziej niż dieta ważniejsze uwżałem ćwiczenia i suple.
Staż podałem na początku 3 miesiące

Wiemy już ile ważysz, teraz napisz ile masz lat i jaki wzrost.
Bo jak masz dużą nadwagę to zacznij ostrą redukcję a potem ćwiczenia stricte siłowe. Chyba, że dla ciebie ważna jest sama siła.

Wzrost 187
Wiek 17
A co do ćwiczeń to co lepiej schudnąć 10-15kg a potem wrócić do ćwiczeń czy zastosowanie spalaczy wraz ze treningiem?

No to wzrost i wagę mamy podobną Ale ja na twoim miejscu bym pobiegał, popływał, pograł w piłkę..zrzucił tłuszcz i zabrał się za siłownie. Kreatyne odstawił na dłuugo, spalacze tak samo. Do tego bym jeszcze sobie poczytał sfd..bo widze, żeś się kolego na natrudził czytaniem artyów sądząc po LPA.
pozdrawiam i dobranoc. jutro może jeszcze coś wyskrobie.

Dieta jest najwazniejsza w ksztalceniu a raczej budowaniu miesnia...
Obojetnie jaki plan bedziesz mial a nie bedziesz mial diety to i tak ci nic prawie nie przybedzie...

To tak jak z autem... nie ma benzyny to nie pojedzie... Nie ma odpowiednich BTW to miesien sie nie "zrobi"...

A co do supli to sa one NIE WSPOMAGACZEM a zastapieniem diety... lykasz je wtedy jak np w pracy nie masz jak jesc kurczaka itp...

to jaką diete proponujesz

chodzi mi o diete na mase ale mase mięśniową a nie tłuszczową
a mam pytanko jak uwypuklać triceps i biceps aby robiły wrażenie

tu o diecie:

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

a tutaj masz naprawde obszernie opisane o bicepsie
https://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570.html

Zmieniony przez - merixol w dniu 2009-01-02 03:09:18