Barki, Plecy - do Pumy!!!

Mam maly dylemat. Od pewnego czasu zastanawiam sie z jakim programem ruszyc od stycznia. Ogolnie chcialem sprobowac HSS-100, myslalem nad specjalizacja cos na wzor eksperymentow pumy na barki i na grzbiet. Chcialem pojechac 4 tyg barki a potem 4 tyg grzbiet. Jedyny problem w tym, ze nie dam rady trenowac 5/tydz. Jestem w stanie co najwyzej 4 i tu moje pytanie. Co zrobic? Ogolnie te plany z eksperymentow to ciezko w 4 dni zrobic, moze jakos to zmodyfikowac, zeby dalo rade 2 4 dni? Ma ktos jakies pomysly? Puma nie da sie tego jakos na 4 dni przerobic? albo moze jakis inny trening ale z naciskiem na barki i/albo grzbiet? Rady innych rowniez mile widziane. Pzdr

Ma ktos jakis pomysl?

Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica)

Moj ost. plan wygladal nastepujaco:

Split partia 2xtydz:


Pon:

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8
Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8

KLATKA:
Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10
Krzyzowanie linek - brama 3s 15-12-10-8

TRIK:
Prostowanie ramion - wyciag 4s 12-12-10-10

BRZUCH
2 cwiecznia po 3 s

Wtorek:

PLECY:
Podciaganie na drazku - szeroko 4s 12-10-8-6
MC 4s 15-12-10-8

NOGI:
Suwnica 4s 15-12-10-8
Uginanie nog lezac 3s 12-12-10

BIK:
Uginanie ramion sztanga lamana 4s

BRZUCH

2 cwiczenia (SS 3s)

Czwartek:

KLATKA:

Wyciskanie sztangi - plasko 4s 15-12-10-6
Przenoszenie hantla 3s 12-12-10

BARKI:

Unoszenie hantli w opadzie 4s 20-18-16-12
Szrugsy 3s 20-15-10

TRIK:

Francuz - lawka pozioma 4s 15-12-10-8

BRZUCH

2cwiczenia po 4s

Piatek:

PLECY:

Wioslowanie hantlami lub polsztanga 4s 15-12-10-8
Podciaganie na drazku - waski chwyt 4s 12-10-8-6

NOGI:

Przysiady ze sztanga - przod 4s 15-12-10-8
Wspiecia na palce 4s max

BIK:

Hantle - supinacja 4s

BRZUCH

SS 3s

puma pisał posta, że Go nie będzie w najbliższym czasie, więc czekaj aż wróci i się wtedy przypomnij

Podbijam. Wiem, ze jestes zabiegany Puma, ale jak bedziesz mial chwilke to bylbym wdzieczny gdybys mi pomogl. Pzdr