Pomoc w treningu

witam

chcialbym zaczac cwiczyc mam do dyspozucji 18kg obciazenia drazek i dwa krotkie gryfy takie po ok.40 cm . mam 16 lat 183cm 70kg

czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan i moze jeszcze jaka diete??

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Dobra powiedz coś więcej o sobie . Wymiary , czy wcześniej coś ćwiczyłeś itd
Szepke nie wszyscy umieją czytać ;)

Wczesniej nie cwiczylem

Waga: 72kg
Wzrost: 183cm
Klatka piersiowa: 94cm
Biodra: 92cm
Pas: 79cm
Ramię: 26cm
Przedramię: 25cm
Udo: 53cm
Łydka: 37cm
Kark: 38cm

Hmm no nie jest chyba tak źle jak na początek ;)
No to ja proponuję trening dla początkujących Mavashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , który zamieszczony jest w tym dziale . To trening obwodowy składający się na 3 treningi w tygodniu po mniej więcej godzinie . To najlepszy trening dla początkujących . Sprzętu trochę masz więc większego problemu nie powinieneś mieć .
Najważniejsze to pamiętać o 3 rzeczach :
- Rozgrzewka !
- Trening !
- Rozciąganie !
Ćwiczenia masz podane w treningu dla początkujących . Co do rad to powiem jeszcze żebyś ocenił najpierw swoje możliwości siłowe i wytrzymałościowe bo do wyboru masz po 2 wersje ćwiczeń łatwiejsze i cięższe . To samo liczy się z ilością powtórzeń wybierz takie obciążenie żeby robić 8 - 10 powtórzeń danego ćwiczenia w serii . No i dieta ;)

Jak coś to pytaj :)

wielkie dzieki :)

mam pytanie co do czasu wykonywanego trengu czy ma znaczenie pora w ktorej robi sie trening?
slyszalem ze wieczorem miesnie gorzej pracuja itd.

Hmm no tutaj zależy nad tym kiedy masz czas ;) Najsłabsze mięśnie są od rana . Wtedy trening wchodzi raczej na wytrzymałość . Najlepszą porą na trening ogólnorozwojowy jest pora ok 15 - 18 między obiadem a kolacją wtedy mięśnie pracują na maksa . Ja robię treningi przed obiadem ;)