marek/blog/rzeźba i masa

no właśnie, oba są dobre
Kilku moich znajomych radzi mi Jabłczan bo po nim się ma niezłą siłę no i lepszą wydolność fizyczną, ale czytałem też że po Glutaminie się ma trwalsze i lepsze przyrosty niz po Jabłczanie a o to właśnie chodzi. Dalej się zastanawiam

A co ma glutamina do kreatyny??? To zupelnie inne rzeczy za co innego odpowiedzialne.
przyrosty ma sie dzieki diecie i cwiczeniom te nalezy dograc przede wszytskim

Obliques ma rację suplementy nigdy nie zastąpią Ci odpowiedniej diety i dobrego treningu one są jedynie po to żeby wspomagać go

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-11 16:32:18

Jestem tego świadom że suplementy nie zastąpią mi wartościowego jedzenia i nie będe wielki od brania tylko supli. Stosuje je jako dopełnienie do mojej diety.Co do mojego wcześniejszego pytania to chciałbym znać opinie osób które brały te suple

Ja osobiście nie brałem nigdy kreatyny (co pewnie będzie dziwić większość osób to czytających) ale moi koledzy brali jabłczan i są bardzo zadowoleni z efektów a jeden z nich planuje już kolejny cykl więc pewnie daje efekty

Jednak zdecydowałem się na Jabłczan kreatyny,zobacze czy warto będzie do niego kiedyś wrócić.

Waga spada (82kg) ,najlepsze jest to że siłowo nic nie spadłem, a moja masa mięśniowa wygląda coraz lepiej

Czasami tak jest może tylko straciłeś trochę tłuszczyku

kolega z którym teraz ćwiczę to dziwny przypadek waga mu spadła o jakieś 5kg od wakacji a siła przybyła więc pewnie też stracił trochę tłuszczu

pewnie tak. W moim przypadku nadmiar tłuszczu zszedłmi wszędzie nawed z ud, ale tez myśle ze straciłem troche na masie mięśniowej. No ale tym się nie martwie za bardzo bo gdy osiągnę wage 80 kg (jeszcze 1,5 kg) zaczynam ćwiczyć na mase a co za tym idzie zmienie moją diete i zestaw ćwiczen oraz suplementy

Wszystkiego najlepszego z okazji Świąt Bożego Narodzenia
Szczęścia, pomyślności, a przede wszystkim dużo zdrowia.

I oczywiście motywacji na treningach, jak najlepszych osiągnięć i dużych przyrostów

Witam Marku!
Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej różnicy.Sądzę tak na podstawie diety,którą zamieściłeś w temacie brak w niej dużych ilości makroskładników,które odpowiedzialne są za ochronę naszych mięśni w trakcie planu redukcyjnego.
Postaram się lekko zmodyfikować błędy,które popełniasz:
Trening:zdecydowanie za dużo wszystkiego,proponuje zrobić tak:
Poniedziałek Klatka:
-wyciskanie hantlek, skos do góry:4 serie 12/10/8/6 (progresja ciężaru w seriach)
-rozpiętki,skos do góry:4 serie 10/8/8/8 (stały ciężar)
-wyciskanie hantelek,płaska ławka:4 serie 10/8/6/6 (progresja ciężaru)
Wtorek-TRICEPS i BICEPS :
-pompki na poręczach 4 serie:maksymalna ilość powtórzeń
(nie pochylaj tłowia do przodu,staraj się utrzymywać całe ciało w jednej lini prostej,nie musisz schodzić zbyt głęboko w dół natomiast do góry ruch powinien być energiczny,wszystko to ma na celu położyć szczególny nacisk na triceps).
-francuskie wyciskanie: 3 serie:10/8/6 (progr.ciężaru)
-prostowanie ramienia w opadzie tłowia: 3 serie: 10/10/10
Biceps:
-Uginanie sztangi gryfem łamanym stojąc: 4 serie: 10/8/6/6 (prog.ciężaru)
-Naprzemienne uginanie hantlami stojąc: 3 serie: 8/8/8
-Naprzemienne uginanie hantlami-młotkowe siedząc: 3 serie:8/8/8
Czwartek-PLECY:
-podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość powtórzeń
-wiosłowanie sztangą łamaną(podchwyt) w opadzie tłowia,(do dolnej części brzucha) 4s:10/8/6/6 progresja ciężaru.
-przyciąganie hantelka w opadzie tułowia 3s: 6/6/6
-martwy ciąg 4s :progresja ciężaru
Piątek-BARKI/Kaptury/Łydki:
-wyciskanie handelek na siedząco 4s:12/10/8/6 (PROGR.CIĘŻARU)
-unoszenie hantelek stojąc na boki:3 serie: 10/8/6 (prog.cięż.)
-w opadzie tułowia, wznosy hantelek 3 serie: 10/10/10
KAPTURY:
-unoszenie barków na stojąco 4s
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc: 3 serie: 10/10/10
-wspięcia na palce siedząc: 3 serie: 10/10/10
Co drugi tydzień możesz połączyć te dwa ćwiczenia w serie łączone.
SOBOTA-Nogi
-przysiady ze sztangą: 4 serie: 12/10/8/6 (progr.ciężaru)
-wyciskanie na suwnicy: 4 serie: 12/10/8/6 (-=- -=-)
-wyprosty nóg na maszynie:3 serie:10/10/10
-uginania nóg leżąc:4 serie: 12/10/8/6 (progr.cięż.)
Taki trening możesz śmiało zastosować w okresie zwiększania masy,wypróbuj go przynajmniej przez okres 4 tygodni.Myślę,że drastyczna zmiana w ilości serii wykonywanych na poszczególne partie mięśniowe zaowocuje lepszym przyrostem masy mięśniowej.Pamiętaj "co za dużo to nie zdrowo",daj swoim mięśniom czas na regeneracje a one odwdzięczą się progresem.
Mam nadzieje,że wszystko jest w miarę czytelne i zrozumiałe,co do diety postaram się pomóc jutro bo dziś już brak czasu.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-01-17 14:48:59