Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja:
A:
-Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach
-Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku
-Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra)
-Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków
B:
-Nogi: ?
-Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu
-Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.)
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
-Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach
W poprzednim FBW robiłem na każdym treningu biceps i triceps. Teraz chcę robić naprzemiennie bic z tricem dla sprawdzenia wyników z taką kombinacją. Chyba żeby odpuścić całkowicie ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok z wymuszonymi przerwami
Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna lub siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Białko do uzupełnienia diety, omega3, witaminy
No one likes us.. we don't care