Rafalsky89
Witam wszystkich!!!
Jakis rok temu dorwałem sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon totalny
Teraz stworzyłem sobie sam trening ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen :
-wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria
-uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 16kg + jedna super seria
-wyciskanie na lawce leżac 12 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 34 kg + jedna super seria
-wyciskane sztangi na ławce siedząc za głową 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 16 kg + jedna super seria
-uginanie sztangielki (odwazniki mam na zwyklym kiju )10 powtorzen po 5 seri z ciezarem 8kg na obydwie ręce + jedna super seria
-unoszenie odwazników po 4kg kazdy 7 razy na 5 seri
-i na nogi przysiady ze sztanga okolo 34kg 15 razy jedna seria:)
Miedzy kazdya serią robie przerwe 40 sekund. Jest to trening na rzeźbe(chyba).
Do tego heh czekam na wiecej sniegu by pobiegac na naratch bedzie to kontynuajca moich treningow biegowych ktore uprawiam od lat 2 na 3-4 km. Nie wiem czy sa korzystne dla wyrobienia miesni ale dbam kondycje:)
Jezeli chodzi o diete to chyba nie stsuje jem wsystko tzn. 4-5 razy dnia jak normalny człowiek. Lubie slodycze - czekoalde batoniki ciastak lody(chodz nie wiem czy z tego nie bede musial zrezygnowac) . ale jestem tez zwolennikiem wazyw i owocow. pieczywo tez pochlaniam w duzych ilosciach jem takze sporo miesa.
To tyle jezeli chodzi o mnie. bardzo byl bym wdzieczny jezli przeczytacoe mojego posta i ocenicie moj terning moze cos zkoregujecie doradzicie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: Ładna rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: biegi na 4 km
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka prosta odwazniki
i drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Jakis rok temu dorwałem sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon totalny
Teraz stworzyłem sobie sam trening ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen :
-wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria
-uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 16kg + jedna super seria
-wyciskanie na lawce leżac 12 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 34 kg + jedna super seria
-wyciskane sztangi na ławce siedząc za głową 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 16 kg + jedna super seria
-uginanie sztangielki (odwazniki mam na zwyklym kiju )10 powtorzen po 5 seri z ciezarem 8kg na obydwie ręce + jedna super seria
-unoszenie odwazników po 4kg kazdy 7 razy na 5 seri
-i na nogi przysiady ze sztanga okolo 34kg 15 razy jedna seria:)
Miedzy kazdya serią robie przerwe 40 sekund. Jest to trening na rzeźbe(chyba).
Do tego heh czekam na wiecej sniegu by pobiegac na naratch bedzie to kontynuajca moich treningow biegowych ktore uprawiam od lat 2 na 3-4 km. Nie wiem czy sa korzystne dla wyrobienia miesni ale dbam kondycje:)
Jezeli chodzi o diete to chyba nie stsuje jem wsystko tzn. 4-5 razy dnia jak normalny człowiek. Lubie slodycze - czekoalde batoniki ciastak lody(chodz nie wiem czy z tego nie bede musial zrezygnowac) . ale jestem tez zwolennikiem wazyw i owocow. pieczywo tez pochlaniam w duzych ilosciach jem takze sporo miesa.
To tyle jezeli chodzi o mnie. bardzo byl bym wdzieczny jezli przeczytacoe mojego posta i ocenicie moj terning moze cos zkoregujecie doradzicie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: Ładna rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: biegi na 4 km
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka prosta odwazniki
i drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Im trudniej
Tym łatwiej.
Krzysztof Piekarz
Siwy_OKS
