prośba o dietę

Śniadanie1:
- płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366
- 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140
- rodzynki 25gr B0,6 W16

Odżywka Carbo 70gr:
- Białko 9,1 g
- Węglowodany 54 g
- Tłuszcz 1,5 g
- Kreatyna 2,8 g
- Olej MCT 1,4 g

Śniadanie2:
- chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- oliwa z oliwek 5gr T5gr

Śniadanie3:
to samo co wyżej

Obiad1:
- kasza 100gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakaś surówka/kapusta
- oliwa z oliwek 15gr

Odżywka Carbo 70gr

TRENING

Odżywka Carbo 70gr

Obiad1:
- ryż 100gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakaś surówka/kapusta
- oliwa z oliwek 15gr

Kolacja:
- chleb razowy 100gr
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- oliwa 10gr

Razem:
(nie licząc surówek/kapusty i wędliny do chlebka bo nie wiem ile waży plasterek etc.)
Białko 185gr
Tłuszcze 88gr
Węglowodany 517

w międzyczasie jeszcze szamam jakieś paluszki, to płatki ryżowe, ale ich też nie licz

aha, no i najważniejsze unikałem jak najbardziej przetworów białkowych gdyż nie muszę ich na ten czas unikać

Śniadanie1:
- płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366
- 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140
- rodzynki 25gr B0,6 W16
dodaj orzechy, warzywa

Odżywka Carbo 70gr:
- Białko 9,1 g
- Węglowodany 54 g
- Tłuszcz 1,5 g
- Kreatyna 2,8 g
- Olej MCT 1,4 g

Carbo zbedne. jak jescze nie kupiłes to nie kupuj!
Śniadanie2:
- chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- oliwa z oliwek 5gr T5gr
warzywa, wiecej białka
Śniadanie3:
to samo co wyżej
j\w
Obiad1:
- kasza 100gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakaś surówka/kapusta
- oliwa z oliwek 15gr
ok, ewentualnie mniej oliwy
Odżywka Carbo 70gr
zbedne
TRENING

Odżywka Carbo 70gr
no jak juz sie uparłes na to carbo to tutaj mozesz zostawic
Obiad1:
- ryż 100gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakaś surówka/kapusta
- oliwa z oliwek 15gr
bez oliwy i surówki,posiłek ten do 1h po treningu!
Kolacja:
- chleb razowy 100gr
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- oliwa 10gr
tu daj twaróg,rybke, jaja i ew. oliwe

jak wywalę te odżywki, zostawię tylko raz to wtedy o jakieś 100gr węgli mi odpłynie, a to chyba niedobrze?

ah. no i nie mogę orzechów i twarogów jeść niestety

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-14 14:27:04

zamiast carbo dołóz w innych posiłkach wiecej wegli i bedzie dobrze

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-14 14:30:12

no właśnie, a nie mogą być we węgli uzupełnione przez odżywkę, co więcej ta odżywka posiada węgle wolno przyswajalne, dlatego starczy spokojnie na cały trening, a w ryżu/kaszy jest ponoć inaczej..

weź mi wytłumacz dlaczego wolałbyś je wywalić?

carbo to węgle proste jeśli już musisz to uzupełniaj węgle vextrago/vitargo

no to trochę lipa.. bo już mam kupiony ten Magnum 8000, w takim razie jak go połączyć z dietą (napisane jest, że powinno się od 200 do 300gr dziennie Magnuma szamać)

to taka ściema żebyś co chwilę kupował i tracił kaskę :)

no to jak już kupiłem to podpowiecie jak ją wrzucić do diety, żeby zjeść, bo jak jest to po co ma się zmarnować, a raczej nie zaszkodzi, co więcej zawiera monohydrat, pewnie wujowej jakości, ale lepsze to niż nic, right?

pij po treningu