FBW do oceny . Pomocy

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Witam.
Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie 3s
Brzuch:
- Brzuszki 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Morno164 w dniu 2008-12-07 20:32:27

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Za duzo cwiczen IMO ja bym zrobil max 4-5 cw.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Rozumiem , jednak czy w FBW nie chodzi o to by ćwiczyć wszystko jednego dnia? Jak mam zmniejszyć ilość ćwiczeń w takim razie? Co powinienem sobie odpuścić? Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Morno164 w dniu 2008-12-07 23:19:03

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Tak chodzi o to by cwiczyc cale cialo tylko musisz zrozumiec, ze jest wiele cwiczen ktore angazuje wiecej niz jedna grupe miesniowa...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Brzuch:
- Brzuszki 3s

A taki plan byłby dobry ? Czy nadal za dużo ćwiczeń? Jeśli tak to prosiłbym o jakąś sensowna propozycje. Pozdro.

Zmieniony przez - Morno164 w dniu 2008-12-08 20:53:41

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

można by było wżucić pompki rzymskie i martwy ciąg które angażują więcej mięśni

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Sugerujesz abym zastąpił Prostowanie ramion na wyciągu stojąc na Pompki Rzymskie a Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt)na Martwy Ciąg czy inaczej?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Tak bo te plany FBW sa dobre, ale nie przy dluzszym urzytkowaniu... Przy dluzszym lepsze sa te z mniejsza objetoscia...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

"Tak bo te plany FBW sa dobre, ale nie przy dluzszym urzytkowaniu..." Wiem ale jak pisałem "Planowany czas treningu to 6 tygodni." więc to chyba nie za długo? Planuje tylko 6 tygodni aby przetestować FBW , wiele osób go chwali jednak ja mam mieszane uczucia.Wiec przy 6 tygodniowym cyklu mogę ćwiczyć tyle ćwiczeń na jednej sesji? Pozdro.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Jesli chcesz tylko testowac to w sumie moze byc...

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s wioslowanie sztanga
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s dipsy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Przysiady ze sztanga
Brzuch:
- Brzuszki 3s

Kolejnosc: nogi- klata- plecy- barki- ramiona- brzuch

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Może nie o testowanie bo testowanie kojarzy mi się z próbowaniem różnych ćwiczeń na wolnym ciężarze. Po prostu chcę zrobić porządny 6 tygodniowy FBW. Te dipsy mi niezbyt pasują wiec chyba zostanę przy prostowaniu.Dzięki za pomoc. Pozdro.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat