Jak ćwiczyć aby schudnąć??

Witam.

Mam 19 lat, 165 wzrostu i ważę 60 kg. Typ figury = gruszka. Nie jestem gruba, ale ogromna ilość tłuszczu odłożyła mi się na udach. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć aby to zrzucić. Mam w domu rowerek treningowy. Jezdzę programem nr2: 30 minutowym: przez pierwsze 8 min poziom trudności zwiększa się az dochodzi do najwiekszego który trwa 14 min i po 22 min zjezdza sie w dół. Przez te 14 min jade 'jak zółw" strasznie sie mecze ale nie bola mnie nogi tak jakby to bylo gdybym jechala szybko. W zwiazku z tym nie wiem czy lepiej jest jechac szybciej lżejszym programem czy wolniej cięższym. Bardzo proszę osobę kompetentą o jakąs pomoc. Jestem w stanie jezdzic codziennie po 30 min i wykonywac po tym jakiejs cwiczenia. Bardzo proszę o jakas podpowiedz :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu na udach

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower treningowy kettler i ciężarki po 3 kg kazdy

Dieta: stosuję diete rozdzielną, nie jem praktycznie słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening zdecydowanie za lekki nie masz możliwości zapisac się na siłownie

trzeba by było jakoś poważniej podejść do diety zapotrzebowanie kaloryczne policzyć

Wchodzą w grę tylko domowe warunki??

pozdrawiam

mam mozliwosc chodzenia na silownie, wlasciwie mam ja pod nosem. silownia active fitness. nie mam pojecia jak cwiczyc by chudnac, a druga sprawa mam strasznie słaba kondyche

No to o nią trzeba zadbać a zobaczysz że jak zaczniesz ćwiczyć szybko zobaczysz efekty .

Co do treningu jeśli jesteś w stanie zapisać się na siłownie to najlepszym sposobem będzie trening siłowy + aeroby . Oczywiście trening całego ciała nie tylko ud i pośladków:-;

Zobaczysz poprawe nie tylko w obrębie ud i pośladków ale całego ciała

pozdrawiam

dziekuje :)

a ile razy w tyg siłownia :)? i jak długo cwiczyc, moglby Pan podac jakies przyklady?

jeszcze tak podpowiem zagladnij do działu dzienniki treningowe

Kobiety tam ćwiczą siłowo i bardzo dobrze im idzie fajne efekty

Ps Możesz zapytać do pani Moderator Obliques poleci Ci trening na poczatek to dobry specjalista

pozdro

dziekuje najmocniej :):)

prosze jak tylko polepszy się Twoja sylwetka i samopoczucie to się cieszę

pozdro