Mass na rzezbie??

Czytalem w AD ze hst jest bardzo dobry przy redukcji ( ze dzieki niemu nie stracimy za duzo na masie m. wiadomo ze dieta itp) i chce zrzucic tylko "wierzchnią warstewkę"

Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-06 20:44:59

a ja ci powiem co mi pomaga na redukcje ... normalny zwykly trening 3 razy w tygodniu aeroby 2 razy w tygodniu i dobra micha trening rano ... malo wegli duzo bialka ... starcza ... bez kombinowania z treningiem ...

więc ci nie odradzam, ułoz tylko plan w którym bedziesz przynajmniej podobnie traktował wszystkie grupy; bo z priorytetami trzeba by inaczej planować[splity zapewne]
w każdym ćw. po 2 serie- bo jedna mysle, ze za mało.
nawet na hst

1 Przysiady ze sztangą 2 serie
2 Wspiecia na palcach 2 serie
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
4 przenoszenie sztangielki 2 serie
5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie
6 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie
7 Martwy ciąg (1 w tyg) 2serie
8 Push-Press 2 serie
9 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie

Ok dzieki, poprawki nalozone (mam nadzieje ze o to chodzilo :P) myslelem ze 2 serie bedzie za duzo w kazdym cw.

1 Przysiady ze sztangą 2 serie
- uginanie nóg leżac przodem 2s
2 Wspiecia na palcach 2 serie
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie
6 yates row2 serie
7 Martwy ciąg 2serie
8 Push-Press 2 serie
9 uginanie ramion ze sztangą 2 serie
-wyciskanie fr. leżac albo wyc. wasko 2s


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-06 21:02:14

Jeszcze raz Dzieki!

Trening daje popalic polecam.