Jak obliczyc zapotrzebowania kcal?

Witam mam 18 lat ważę 75kg:( i chciałbym pojechać na masę obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i z sfd obliczyłem ręcznie że potrzebuje 3450 kacal a z kalkulatora zapotrzebowania ze strony że
4439.77 4439.77 kacal na dzień
Węglowodany (55%) 2441.87
Białko (15%) 665.97
Tłuszcz (30%) 1331.93
aby przytyć 1 kg tygodniowo
nie wiem czemu mam wierzyć proszę o pomoc jakie jest bardziej prawdopodobne ?

zapomniałem 193 cm wzrostu

powinno ci przybywać ok 0,5kg na tydzień wtedy wiesz że nie idze w tłuszcz za mocno
zacznij od 3500kcla i obserwuj ciało jeśli po tygodniu wzrost będzie za mały/duży odejmij 100 kcal/tydz aż będzie ok

To wszytko?

trzeba stopniowo zwiekszac kcal,narazie jedz na tym mniejszym zapotrzebowaniu jak by nie szlo zwiekszaj pomalu