koszykówka-jak samemu ćwiczyć obronę

Pytanie jak w temacie. Mam problemy z obroną. Nie nadążam za przeciwnikiem. Do lepszego nawet boję się dojść bo wiem, że i tak mnie minie. Mój cel to przylepić się do gościa i bez fauli utrudniać mu życie, aż się zacznie gubić i straci panowanie nad piłką. Mam do dyspozycji caaaaaaaaały las, boisko do koszykówki. Mam nadzieję, że pomożecie mi osiągnąć mój cel...

No więc tak. Po pierwsze musisz wyrobić nawyk że pierwsza idze noga. Nigdy ręka.
Dlaczego? gdy nauczysz się bronić nogami to zaczniesz popełniać mniej fauli.
Poza tym gdy atakujący nabije się udem na twoje kolano to dość ciekawie boli i spowalnia przeciwnika tz."policjant" :).

Jak ćwiczyć. biegaj np od 1 do 2 strony boiska krokiem odstawno dostawnym.(noga wykroczna zawsze pierwsza, potem dostawna). Możesz też robić tz.stepowanie jest to ćwiczenie które naprawdę wykańcza uda. Jednak skótkuje lepszą obroną bo masz mocniejsze nogi a jak sam wiesz w obronie poruszasz się na podkurczonych nogach. Stepowanie polega na staniu w postawie do obrony. i przez 30 sekund przebierasz nogami nisko przy ziemi z dużą częstotliwością, robiąc krok odstawno dostawny co dziesięć sekund w prawo i w lewo. Powtarzasz to tak z 5 razy. mogą być dłuższe przerwy tak mniej więcej 3,4 minuty bo ćwiczenie naprawdę wykańcza.

Poza tym zawsze możesz mieć kontak z atakujacym ręką delikatnie go przytrzymując (opierając się na nim)ale bez przesady. To nie jest faul. Nie bój się nawet trudnego przeciwnika. Jeżeli masz dobry skład to dacie mu rade :)

pierwsza to zawsze idzie reka, a dlaczego? a to dlatego ze jak najpierw zrobisz krok a pozniej zaczniesz kozlowac to sedzia wygwizdze Ci kroki

Nie mówię tu o rozpoczynaniu kozłowania. Wiadomo że najpierw kozioł potem krok bo inaczej kroki. Mowa jest o obronie. Gdy będziesz blokował wysuniętą ręką to są faule. Nie można robić czegoś takiego, że np. Wyciągasz rękę do atakującego bo go nie dosięgasz. To jest faul. Dlatego trzeba nauczyć się dobrej pracy nóg w obronie