Jakie mono?

Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono.
Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat żeby powrócić do formy którą niestety straciłem prze chorobę.

Moje główne cele to duża masa i siła.
Moja dieta

7:30 150g makaronu pełnoziarnistego, 175ml jogurtu naturalnego i łyżka miodu do tego 1 banan i popijam 40g białka
10:00 50g ryżu i 200g cycka z kury
12:00 j.w.
15:00 250g Płatek owsianych i 0,6l mleka
17:00 100g ryżu i 200g cycka z kury
19:00 50g ryżu i 200g cycka z kury
19:30 trening
21:30 100g tuńczyka i 50g ryżu
23:00 200g twarogu i 175ml jogurtu naturalnego

Trening:
Ponidziałek - Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 3x 10-6
2. Wyciskanie na skosie 3x 10
3. Wyciskanie z głową w duł 3x 10

Wtorek - Biceps i Triceps
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu 3x 10
3. Modlitewnik (maszyna) 3x 10 na pompowanie mięśni
Triceps
1. Francuskie leżąc 3x 10
2. Ściąganie linki wyciągu 3x 10

Środa - Nogi
1. Suwnica 3x 10
2. Wykroki 3x 10
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10
4. Łydki na maszynie lub na suwnicy 3x 15

Czwartek - Barki
1. Wyciskanie zza głowy siedząc 3x 10
2. Wyciskanie sztangielek 3x 10
3. Unoszenie sztangi na prostych ramionach z naciskiem na powolne opuszczanie 3x 10

Piątek - Plecy
1. Martwy Ciąg 3x 10-6
2. Wiosłowanie podchwytem 3x 10
3. Podciągnie sztangi na kaptur 3x 15

Brzuch po każdym treningu

Sobota i Niedziela wolne

Moja waga: 98kg przed chorobą było 106kg
Nie stosowałem ssa.

Jaki cykl polecicie? Najlepiej złożony z supli Treca gdyż wg. mnie są one bardzo dobre cena/jakość.

Jakie zmiany wprowadzić w treningu, diecie i jakie suple będą najlepsze. Kreatyna najlepiej mono bo na nich robi się więcej masy niż na stackach.

Ej a możecie tak zwięźlej. Co zastąpić czym w treningu, gdzie zmienić dietę? No i odżywki jakie dać do tego prócz tych oczywistych.

Może zmienić ilość serii/powtórzeń w ćwiczeniach?



Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2008-12-04 23:46:58

mono jadlem roznych firm i szczerze mowiac nie widze wielkiej roznicy... ale bralbym olimpu monohydrate powder

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-12-04 23:27:51

No właśnie ja mono preferował bym Treca bo 2x dawno temu już brałem i efekt był wręcz oszałamiający.

Chodzi mi nie tyle o mono co o resztę supli jakie do tego dobrać.

Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2008-12-04 23:29:43

pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA

to wszystko powinno byc stala suplementacja a nie tylko po cyklu ( poza bcaa bo to w okresie budowania masy jest zbedne calkowicie

co do mono to hmm mono to mono bier obojetnie jakie :d jak od zawsze vitlamxa chwalilem

jesli chcesz miec "czyste" mono bier ze znaczkiem crea-pure

Klata - jesli kazde cwiczenie robisz sztangą to czas sie szybko ogarnąć.
Barki - wyrzuć któreś wyciskanie i daj unoszenie bokiem.
Nogi - gdzie przysiady?
Plecy - zacznij od podciagania na drążku, 3 serie.

a co ty chcesz wiecej do mono dodac ? mozesz dextroze carbo czy nawet zwykly cukier ale po chvj ? :D

nie musisz tego brac jesli z diety dostarczasz tyle kcl ile potrzebujesz jesli nei wtedy dodaj carbo
bialko gainer to wedle brakow w diecie jesli masz tyto kup i uzupelniaj
omega zma i inne witaminki to powinna byc stala podstawowa suplementacja wiec tego ani nie pisze :d

tauryny bcaa itp imo zbedne lepiej urozmaic sobie jakis posilek za ta kase

Klatka- niedawno zmieniłem ze sztangielek na sztangę
Barki to mogę wyrzucić te ostatnie i dam bokiem chociaż też niedawno zastąpiłem unoszenie bokiem innym ćwiczeniem
Nogi - Kontuzja i muszę delikatnie, mam uszkodzone kolano
Plecy - Wg. mnie Martwy angażuje największą partię mięśni i jest najcięższym ćwiczeniem a podciąganie powinno być na końcu choć jeśli się mylę to poprawcie.

Jeśli dalej uważacie żeby to pozmieniać to ok uwzględnię to.

omega zma i inne witaminki to powinna byc stala podstawowa suplementacja wiec tego ani nie pisze
Do niedawna była ale dopiero 2 tydzień ćwiczę i wracam do treningów. Wcześniej stosowałem cały czas. Teraz powoli przyzwyczajam organizm ale jak już się rozkręcę to bedzie to stała suplementacja. Nawet mam tego w domu, jeszcze mi zostało sporo.

Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2008-12-04 23:37:54

jazdaaaaa !!!

zrób z siebie świniaka, z pasem >110cm

dieta=coool

jak przyzwyczajal do czego rpzyzwyczajal ? do omegi czy zma ? nie ******l tylko lykej

Do treningów. Nie porwę się od razu na takie treningi jak robiłem przed przerwą. Co do pasa to najwięcej miałem 97cm przy 112kg wagi więc wynik akceptowalny.