[Nie smiac sie] - pytanie co dalej

Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - rozluźnia grzbiet [uważa się że bardziej jest to trening klatki piersiowej]
Należy wykonać do ośmiu powtórzeń wtedy plecy są gotowe do większego obciążenia.

Przyciąganie wyciągu do klatki na siedząco - potrójna seria - duże obciążenie do 6 powtórzeń. Następnie słabsze obciążenie do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''.

Wiosłowanie w opadzie za pomocą sztangielki - na początku dla rozgrzewki 7-8 powtórzeń. Po tym pozostają dwie serie. 5-4 w jednej i 3 w drugiej. To ćwiczenie naprawdę daje efekty. To ćwiczenie powinno zostać wykonywane gdy grzbiet jest naprawdę dobrze wytrenowany.

No i to na tyle z mojej strony.

mikicsc nie mam wyj.ebane na na kręgosłup. wykonując MC poprawnie technicznie, po dobrej rozgrzewce nie dojdzie do kontuzji.

kretex lepiej zmień avka, bo juz jest zajęty

Dobrze ale ja nie mam zamiaru się sprzeczać z nikim.

Kretex

Zmień avatar, nie jest twój. Nikt ci tego nie będzie powtarzał kilka razy.