Dyskopatia lędźwiowa - "atlas ćwiczeń ;)"

Siema. Chciałbym zapytać jakie jeszcze ćwiczenia nie będą szkodliwe po operacji L5-S1. Wprowadzam sobie umiarkowane treningi i chciałbym poznać waszą opinie :p

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)

Spięcia brzucha/również spięcia ze skrętem tułowia

Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim

Przysiady, wspięcia - bez obciążeń

Na spiecia uwazaj.

Dorzucil bym Dipsy napewno nie zaszkodza a sa swietnym cwiczeniem

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ok
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej a gdzie skos?

Podciąganie na drążku ok
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)odpada

Spięcia brzucha/również spięcia ze skrętem tułowia jak najabrdziej , nei wiem an co tu uważąc;>
gdzie dolna cześc brzucha?
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" ok ale tu bym właśnie uważał
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie odpada
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie odpada

Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu ok
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim to bardziej do klatki polacem pompki na poręczach tudziez wyprost ramion z linką w oparciu o ławke

Przysiady, wspięcia - bez obciążeń a prostowanie nóg i uginanie??
co z barkami? poleacm wznosy bokiem w sumie nie am co polecac bo to będzie twoje podstawowe ćwiczenie na barki jezlei nie jedyne.., pozdro

jeżlei można podciąganie na drązku to czemu górny wyyciąg zabraniasz? T opodobne ćwiczenie.

długo tłumaczyć poprostu podraznia niektóre rejony, odradzam.

Spiecia - szczegolnie duze ilosci + nieprawidlowa technika obciaza kregoslup.

hmmmm myślałem , że chodiz Ci przy odpowiedniej technice trzeba uważac... jesli tak by patrzec to, prawie akzdew cwiczenia obciaza kręgosłup:P

McNolly - pisałem na szybko zestaw ćwiczeń
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (skos) - jak najbardziej

Prostowanie nóg i uginanie - j.w

"Spiecia - szczegolnie duze ilosci + nieprawidlowa technika obciaza kregoslup." - szczególnie duże ilości tzn ?

A tak pozatym, Szymon Kołecki też miał operowany kręgosłup jak on ćwiczy (jakie ćwiczenia wykonuje), żeby w dwuboju osiągać rezultaty ok 400kg ?

Zmieniony przez - sseebbeekk w dniu 2008-11-28 20:08:36

Zmieniony przez - sseebbeekk w dniu 2008-11-28 20:08:49

Szymon Kołecki bedzie kaleką

co powiecie by napisać arta o siłowni wzgledem krzyża?

Jestem jak najbardziej za żeby zrobić jakis konkretny art - podwieszony.