Drążek HELP

Mam 15 lat 177 cm wzrostu waga 76 kg moim celem jest podciągnięcie 12 pełnych razy podchwytem obecnie podciągne się 2 pełne razy podchwytem nachwytem tylko raz do dyspozycji mam tylko warunki domowe czas obojętnie jaki aby uzyskać ten rezultat proszę o tygodniowy rozkład zajęc oraz o diete jeżeli bedzie koneczna sogi za pomoc!

3 razy na dzień z jak największą liczbą powtórzeń co drugi dzień
dieta : ryż, zupy
to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę
np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek
co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np pon,śr pt i sob,nd wolne

Po co dieta??

Krótka rada po prostu się podciągaj.
12 to nie jakiś kosmiczny wynik, do którego potrzeba rzeszy specjalistów z zakresu diety i treningu.

Polecam:
Pon+Śr+Pt

Trening:
Podciąganie na drążku podchwytem 2/2/2/2

i zwiększać powtórzenia co trening o jeden, ale tylko z 1 dwóch seri.

Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 3/3/2/2

Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 4/4/3/3

Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 5/5/4/4

itd.

gdy dojdziesz do 8/8/7/7 dasz już rade wykonać 12 powtórzeń, przynajmniej powinieneś.

pozdro

spróbuj tego:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

Najlepszym wyjściem będzie smarowanie gwintów. Robisz połowę maksymalnej liczby powtórzeń(czyli na początek 1) w serii. Ćwiczysz codziennie(możesz zrobić przerwę w niedzielę) robiąc kilka oddalonych od siebie serii. Np. wstajesz rano-1seria, wychodzisz do szkoły-2seria, wracasz do domu-3 seria, jakiś czas po obiedzie-4 seria itd. Ilość serii musisz dobrać tak byś cały czas czuł się świeżo. Jeśli jesteś słaby i zmęczony to znaczy że przesadziłeś, ogranicz wtedy mocno liczbę serii aż wróci ci świeżość i znowu poooowoli dodawaj. Po kilku dniach treningu jak już czujesz się na siłach zacznij robić 2 powtórzenia, później za parę dni 3 itd.
Opisuj co jakiś czas swoje postępy i powiadom nas jak już osiągniesz swój cel.

a czy robiąc 4 serie po 2 podciągnięcia odpoczynek miedzy seriami 2-4 minuty rano potem okolo 15 i wieczorem i tak co dwa dni co o tym myslicie? z wzrostem sił oczywiscie wiecej podciagniec na jedną serie czy to zadziała a jesli nie to poproszę o jakis plan sprobuję rowniez to co napisal kolega wyzej.

Zmieniony przez - becek123 w dniu 2008-11-24 18:40:16