4 dni w tygodniu - jak je wykorzystać

Witam,

Mogę korzystać z siłowni 4 dni w tygodniu : piątek, sobota, niedziela, wtorek. Wiem, że troche dziwnie, ale cóż, bywa Nie proszę o pisanie jakiegoś planu, tylko o to, żebyście mi poradzili jakie partie w jaki dzień trenować, aby było najbardziej efektywnie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. A zapomniałem! Celem oczywiście jest masa i ogólna rzeźba.

wypełnij ankiete
Nie wiem na jakim jesteś poziomie.
3 dni Ci stykną pt,nd,wt

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni : rok nieregularnych treningów

Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki

Dieta : białkowa

Przeciwskaznania medyczne : nie ma wiekszych przeciw skazan

Zażywane suplementy : nie

moje propozycje treningowe
Split https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
osobiście polecałbym Ci ten drugi trening spróbować