suplowo treningowo xd

Witam,
mam zestawik białka olimp sojavit(2,2 kg() kreatyne mega capsy 1250(pierwszy cykl kreatynowy, chyba nadszedl czas xd )(300 caps), dextro juice, i arginine(150 caps).
Tu pierwsze pytanie:
białko mogę rozrabiac z mlekiem? czy koniecznie woda? bo słyszałem opinie, że z mlekiem nie.
Drugie, kreatynowej dawki nie rozbijac na przed i po treningu? jest napisane, ze 4 po, ale = d
Kolejne:
Chciałem się jeszcze zaopatrzyc w magnez i multiwitaminy ? myslalem jeszcze nad tranem xd
Dieta jest ofkoz.
Acha, pytanie do treningu w innych dzialach nikt nie odpisuje, a mi na gwałt potrzebne to jest, mam nadzieje, ze sie nie zdenerwujecie : D

wiec cykl 08/09:
tu pierwsze zapytanie 3 miesiące:
-trening dzielony trening A(gorna czesc ciala) B(dolna, plecy..)
sr(A),czw(B), sb(A) ndz(B)cel: mass
i tu mam pytanie, nie trenowałem tym dzielonym jeszcze, powiedzcie mi czy warto? czy moge tez na tym maske podciagnac?
kolejne 3 miesiace
-split(mass, sila)

Dzieki i pozdrawiam

Kreatynę bierz 4kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu. w Nie treningowe tylko rano.

Białko mozesz mieszac i z wodą i z mlekiem. Na noc radziłbym z wodą.

Pozdrawiam.

dawkowanie jw.

natomiast jesli chodzi o trening to wiele zalezy jak go ułożysz, w jakim dziale dawąleś do oceny?

8 tabsow, nie za duzo? to wyjdzie ok 9g kretyny, tak? z tego co mi sie zdaje jest po 5 ; o
Co do treningu pytałem ogólnie odnośnie dzielonego.
Jaki jest? wzorowałem się na tym weiderowski
tu link dam http://oldfox.webpark.pl/Programy treningowe dla zaawansowanych System treningu dzielonego.htm
Dzieki, pozdrawiam.

10g. kreatyny to mysle, że tak w sam raz, ani mało ani strasznie duzo

trening wydaje sie dobry- poza -myslę- kilkoma szczegółami.

można by także spróbowac bardziej rownomiernie porozkładać co nieco ale to juz sprawa tego jak bedzie ci sie wykonywac ten plan, można więc zacząć tak a potem ew. korygować...

chocmałe korekty i w nim raczej byłyby wskazane

ok, dzięki.
multiwitaminy, magnez, wapń wskazany?
Mam nadzieję, ze fatalnie nie postąpiłem kupując sojowe białko? Czytałem o nim duż pozytywów w sumie, czas pokaze :)

Chętnie bym dowiedział się o tych Twoich korektach, ale zapewne offtop bedzie i napisac bede musial w dziale trening, tak>

Dzięki, pozdrawiam.

ale zapewne offtop bedzie i napisac bede musial w dziale trening, tak>

wlaśnie to miałem na mysli

b. sojowe nie jest zle, jesli traktuje sie je jako dodatek nie przekraczający około 20% bialka używanego w diecie.

No ok, tak, dokładnie traktuje je jako dodatek(24 % w moim przypadku) no i nie dowiedzialem sie co z tymi multi vit, magnez, potas? PRzydadza sie?
Pozdrawiam.

wszystkie te dodatki o ktore pytasz przydadza sie (madrze uzyte) dla zdrowia :D

co do treningu to napisałem w tym dziale za niego odpowiadającym xD
dalem ten dzielony do oceny dla początkujacych = o
pozdrówka.

apokalipsa, prosiłbym abyś zajrzał w mój topic odnośnie treningu w dziale trening i powiedział te swoje sugestie, jak możesz ofkoz :) bo niestety na razie żadnego odzewu nie mam : //
pzdrówka.