Trening Stagnacja PoMOcy.

dzien 1: Klata + triceps

wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej 4 x 10
wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10
wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6
rozpietki na skosie 4 x 10
tric:
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 10

dzien 2:odpoczyenk

dzien 3 : biceps + plecy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4 x 10 na kazda reke
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4 x 10
cwiczenie '21' : 4x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4 x 15,13,11,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10

dzien 4 : odpoczynek

dzien 5: barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 x 10
opadanie i unoszenie ramion w przód ze sztangą leząc: 4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x10

Jest to trening na mase 4 razy w tygodniu zastanawiam sie nad zmiana treningu na 3 razy w tygodniu. Prosze o poprawienia (dodanie odjecie jakis cwiczen) z gory dziekuje.

niech ktos mi pomoze

Apokalipsa ułożył ankietę, a jej brak oznacza kasację postu lub banana
WRESZCIE!!

za duzo seri na pojedyncze grupy zajedziesz sie