Pomoc w ułożeniu trenignu

Witam. Na początek trochę o mnie. Mam 17 lat, 65kg wagi oraz ok.175cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy, przez 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu, który pomoże osiągnąć mi założone cele. Mianowicie zależy mi głównie na masie. Ćwiczę w poniedziałki, środy oraz piątki w godzinach raczej wieczornych, ok.18, nie wiem czy ma to jakieś znaczenie. Jakie odżywki polecacie? Nie ćwiczę narazię nóg. Jeżeli napisałem w złym dziale, to proszę o przeniesienie tematu. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: Boks Tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Easy Gain Mass (Fit-Max)

Czesc. Dlaczego nie cwiczysz nog?


pozdrawiam

Na razie skupiam się na ważniejszych partiach. Nogi zacznę ćwiczyć, ale obecnie nie widzę takiej potrzeby

A nogi to najważniejsza partia... Jakby nie patrzeć na nich "trzymamy" resztę ciała...