Ćwiczenia na biceps i mięsnie piersiowe.

andrzejow... ja tez mam 15 lat mam 176 cm wzrostu i mam 86 kg mam obwód bicepsa 45 cm i cwicze w domu tak zeby nikt nie wiedzial... :P ale cwiczyc sobie mozesz spokojnie i z wielkimi efektami... bierzesz sztange , ładujesz po 10 kg na strone i na stojąco uginasz łokcieale tak aby mięśnie były w ciągłym napięciu... - to jest cwiczenie na biceps... teraz przedramie:
bierzesz sztange z obciązeniem max 15 kg i siadasz np na krześle kładziesz przedramienia na uda tak aby nadgarstki wystawały, bierzesz sztange i ruszasz tylko nadgarstkami... teraz brzuch... wpisz sobie w googlach "aerobiczna 6 weidera" i tam bedziesz miał świetne cwiczenie na brzuch... teraz nogi... bierzesz sztange z obciązeniem okolo 35 kg i teraz masz dwie mozliwości: mozesz opszeć jąsobie w pozycji stojącej na kark trzymając kińce sztangi i robic przysiady albo kładziesz sztange na obojczykach i trzymasz się prawą ręką za lewe ramie i lewą reką za prawe i robisz przysiady... A jak byś chciał szybciej nabrac masy to idz do apteki i powiedz ze chcesz zwykłą kreatyne (kosztuje ok. 5 zl za 30 tabletek) i bierzesz 2 tabletki przed treningiem i 2 po i juz...

aaa.. cwiczenie na triceps to: bierzesz sztange ciezar okolo 20 kg i robisz tak: stoisz z rekami do góry (oczywiście trzymasz sztange...) i uginasz rece do tyłu ( za głowe...) i tak samo jak przy bicepsie utrzymujesz napięcie mięsni...

a dobre cwiczenie na klate i plecy to pompki...
(niby stare i nudne ale przynosi efekty...)

dubel

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-30 18:46:43

Sigmunt2 wklej swoja fotke(taka na której bedzie widać Ciebie) bo dopóki nie zobacze w życiu nie uwierze w te Twoje 45cm w łapie przy takich ćwiczeniach jakie wykonujesz(no chyba ze to po prostu sam tłuszcz).

Ja tez nie wierze.
A wracajac do tematu na biceps i ogolnie lapy najlepsze sa wg mnie pompki na poreczach i drazek. A na plecy i klatke popmki na poreczach i drazek :).
Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow.
Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu.
Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach i bialku.
Jadam srednio 2 razy dziennie.
Ogolnie mowiac bez silowni, sprzetu i czasu da sie przeprowadzic trening z niezlymi rezultatami.

Mam pytanie czy są to dobre ćwiczenia na biceps co 2 dni robione :

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3 serie po 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 serie po 8 powt.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 10 powt.

Proszę o szybką odp. ;)

nie

to jakie będzie dobre ?

to co robisz ale raz w tygodniu,tak jak inne partie.

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=154  a co powiesz o tym ? może to się bardziej opłaca ? 2 razy w tyg albo raz ? Co byś doradził ?