Potrzebuje porady(srednio zaawansowany)

Mam 18 lat, 187cm wzrostu i zaledwie 82kg :S Potrzeba mi cos masy:S Diety Brak, Cwicze jakis 1 roczek z przerwami... 112cm w klatce i jakies 3,7 w lapce... Wydaje mi sie ze to co robie jest troche chaotyczne wiec potrzebuje jakiegos ogarniecia :S Bralem kreatynke z olimpu megacaps, po gm mam rozwolnienie, wiec lipa jakies rady?

ogarnij się w dziale z odżywianiem i wróć z planem żywieniowym a my coś już dobierzemy odpowiedniego :]

Mysle ze na poczatek bede staral sie stosowac do tego :
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
... bo nigdy wczesniej nie mialem zadnej diety...
moze byc czy potrzeba konkretow? :P

wiec cosik?

srednio zaawansowany? haha to nawet ja nie jestem!!! swiezak.... zlap sie za diete i treningi i przyjdz za rok