Burdi_sso/ dziennik- ... experiment time ...

Witam

O sobie:

24 lata, 184 cm kulturystyka 4,5 roku, typ mezomorfik

dawno temu...1 rok studiów
waga 72 kg
biceps 30-31 cm więcej grzechów nie pamiętam

teraz
waga 95,5 kg, 184 cm:)
biceps 43,2 cm
klata 121 cm więcej grzechów pamiętać nie chcę ( nie przepadam za pomiarami)co najwyżej w łapie sporadycznie lubie wiedzieć co sie dzieje

Tylko naturalna dieta (3x w życiu kreatyna, 4x gainer treca mas xxl 2kg

Bywało lepiej, bywało nie co gorzej, generalnie od 3 lat stoje w miejscu można powiedzieć, po 2,5 roku w bicepsie w szczycie w końcu maja 44 w łapie , waga 98kg.Diete układam na bieżąco, staram sie pilnować, chociaż można powiedzieć że przyczyną huśtawki wyników masowych jest za mała podaż energii od tych 2,5 roku.
Przyrosty: 1,5cm w bicepsie na miesiąc w pierwszych 2 miesiącach, potem systematycznie do 38cm 1cm/m-c
obecnie można powiedzieć patrząc z perspektywy czasu 2mm/3 m-ce to super wynik, lecz mam momenty że potrafie zrobić 1cm w 6 tygodni!!!oczywiście zupełnie na sucho. To by było narazie na tyle.

witam
jakie cele?
jakie rekordy (jezeli robisz maxy)?
noo i zdjecia proszę! ]

pozdrawiam
bede zaglądać

Paweł

Eksperyment I*
Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening
ćwiczenia stałe:
Klatka:wyciskanie sztangi prosto
Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki
Triceps: prostowanie ramion zciąganie drążka prostego




Etap I
od 29.10. ( 7 dni)

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie prosto suwnica 4x
Wyciskanie sztangi skos w dół 4x
Brama z góry 3x
pompki na poręczach 3x

Triceps
zciaganie drążka łamany nachwyt 3x
zciaganie drążka łamany podchwyt 3x
pompki w oparciu na ławeczce 2x

środa

Barki
wyciskanie zza karku suwnica 3x
wyciskanie maszyna przód (jedna ręka jeden drążek)3x
rozpiętki stojąc 3x
rozpiętki pochylony na tył 3x

Biceps
maszyna modlitewnik 3x
hantle stojąc rotacja 3x
drążek- linka z dołu 3x
brama 2x

piątek

Plecy

zciąganie szeroki drążek zza karku 4x
zciąganie szeroki z przed karku 4x
wąski poziomo 4x
"kaptury" hantle 3x

Triceps
zciaganie drążka łamany nachwyt 3x
zciaganie drążka łamany podchwyt 3x
pompki w oparciu na ławeczce 2x

sobota

nogi

prostowanie kolan 6x
z dołu skos 4x
leżąc na brzuchu 4x
łydki z dołu skos 4x

Przedramię

drążek podchwyt 3x
zwijka nachwyt 3x

*- oznaczenia i nazewnictwo pochodzi z moich własnych skrótów:) w razie czego pytać, bo nie chcę mi się patrzeć na fachowe nazewnictwo, sorki za to, wiem ze wiele moze być niezrozumiałe, ale jak bede miał czas napisze. Pod koniec każdego etapu zamieszcze ocenę w skali 1do 6: odżywianie, trening, wypoczynek, ogólna, efekt oraz kolejny plan.

Każde 2 pierwsze tygodnie nowych ćwiczeń powoduje u mnie świetny przyrost potem już niestety gorzej, efekt zdaje mi się trwa przez pierwsze 4 tyg, dlatego powstał ten plan.

Należy mieć na uwadze że w kulturystyce "trenujesz" 24h! tu wszystko musi grać jak w zegarku!kazdy element który zacznie chodzić nie tak jak powinien ma wpływ na pozostałe, i uniemożliwia max. efekt.powiem tyle tylko że obecny okres nie sprzyja u mnie dla całkowitego poswięcenia się i dopilnowania żeby wszystko było w idealnym porządku, takie zycie:( pozdrawiam