jakie odżywki przy bardzo intensywnym treningu

Witam
Prowadze dosc intensywny tryb zycia, 3x w tygodniu robie trening ogolnosprawnosciowy (pompki brzuszki przysiady drazek skakanka cwiczenia z hantelkami itp - intensywnie po 3 superserie z 1 minuta przerwy miedzy superseriami) dodatkowo trenuje aikido czyli tez jakis wysilek, plus bieganie i basen. Po ogolnosprawnosciowce wylewam litry potu i wydaje mi sie ze czuje zbyt duze zmeczenie i sennosc nastepnego dnia. Ze wzgledu na wysoka intensywnosc zastanawiam sie nad zakupem jakis suplementow.

Obecnie waze 82kg przy wzroscie 182. Z treningu ogolnosprawnosciowego zalezy mi na odpowiedniej masie i rzezbie. Niestety nie moge stosowac odpowiedniej diety z tego wzgledu ze mam 3 narzucone posielki w ciagu dnia (niezbyt smaczne) i nic sie z tym nie da zrobic (staram sie dojadac w miedzyczasie oczywiscie). Przy takiej intensywnosci i diecie ubogiej w bialko i inne potrzebne skladniki boje sie ze strace zbytnio na wadze i niedostarczam organizmowi potrzebnych skladnikow, dlatego moje pytanie, jakie suplementy by mi sie przydaly?? bialko, carbo dla energii, carbo wieloskladnikowe, kreatyne, horsePower?? zupelnie nie mam pojecia, dlatego prosze o pomoc...
pozdrawiam

może być białko+carbo i mieszać w odpowiednich proporcjach, może być już gotowa odżywka białkowo-węglowodanowa czyli gainer lub bulk (pół na pół białka i węgli) kreatyne odpuść HP też (stack kreatynowy) na cykl kreatynowy to odpowiednio zbilansowana dieta i konkret trening

TAk jak ghost Ci napisał dorzuc tylko jeeszcze do tego jakis kompleks witamin i minerałów.pozdr

nextel napisał:
dorzuc tylko jeeszcze do tego jakis kompleks witamin i minerałów.

faktoza witaminki i minerłaki jak najbardziej na miejscu, zwłaszcza ZMA na podtrzymanie teścia i regeneracje

dzieki wielkie mozecie jeszcze polecic jakies konkretne produkty (bialko carbo i witaminy) bo ja to zupelnie sie nie znam i nie chce jakiegos badziewia kupic