waga stanela w miejscu

Jak chcesz, żeby Ci ktoś pomógł, to czytaj to co pisze Obliques. Ona ma ogromną wiedzę, wierz mi

Morales: Ale czy jezeli ja po treningu jestem w domu o 22, to mam tak pozno jesc? Przeciez po 22 ja juz chyba i tak nic nie strawie? Jezeli mam jesc twarog po treningu, to ile gram?

Ja nie neguje niczyjej wiedzy. Ale rada, ze musze zmienic trening, to troszke za malo. Ja chce wiedziec jak mam zmienic ten trening.

Warto znac swoje wymiary bo one sa najwazniejsze przy odchudzania by obserwowac progres. De facto jest tak, ze miesnie sa ciezsze od tluszczu, ale zajmuja mniej miejsca. osoba umiesniona wazaca tyle samo co osoba z mala iloscia miesni bedzie nosila ciuchy duzo mniejsze
Ilosc tluszczu na nodze mozesz sama ocenic np łapiąc za falde skory i patrzac na jej grubosc, jak masz wiecej niz 1,5 cm to trudno ci stwierdzic ile masz miesni. na umiesnionych nogach widac separacje, tzn, jak napniesz miesnie to widzisz poszczegolne glowy na udzie, czyli np. na przodzie masz trzy widoczne "kreski" oddzielajace miesnie.
Bf mozna szacowac zgrubnie z wymiarow.
http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html
to jest oczywiscie obarczone bledem, ale tez daje jakis wglad na to co sie posiada no i w czasie redukcji pozwala sledzic zmiany w ilosci tkanki tluszczowej


Morales ci tam w skrocie pisze co i jak, ja jeszcze raz zachecam do poczytania podwieszonych np.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
bo lektura ta pozwoli ci zrozumiec o co w tym wszytskim chodzi i przemyslec cala sprawe od nowa

Co do treningu, jak juz uporzadkujesz sprawy diety to z checia pogadam z toba o zmanach, ktore dadz kopa twojemu metabolizmowi

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-26 21:55:19

Po treningu musisz zjeść, nawet jak wrócisz o północy
Na pewno powinnaś zjeść twaróg, na pewno powinnaś zjeść jakieś źródło szybko wchłanialnych węglowodanów, np ryż biały.
Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/
Ułóż sobie dietę i wklej ją razem z rozkładem treningów. A co do ćwiczeń, to powiem Ci tylko, że więcej nie oznacza lepiej. Na redukcji powinnaś dążyć do maksymalnego wysiłku w jak najkrótszym czasie. Po ciężkim treningu na siłowni organizm który się regeneruje zwiększa pobór energii, a tą energię pobiera właśnie z zapasowego tłuszczu

Ok, dzieki, diete zmieniam od jutra (Precision Nutrition wydaje sie rozsadne). Tylko czy ja o tej 22, po treningu mam jesc? Czy ja mam ta zmiane odzywiania jakos stopniowo wprowadzac, czy po prostu od jutra normalnie zaczac jesc? I ile mniej wiecej kcal dziennie przyjmowac?

Ten dziennik jest rewelacyjny, jutro od rana zajme sie tymi obliczeniami i wkleje moj plan. Dzieki wielkie! xxx