Regeneracja mięsni i trening! Proszę o szybką pomoc!

Witam,
dręczy mnie jedna sprawa a mianowicie jeżeli ćwiczyłem w sobotę plecy i mam w niedziele na nich nieduży zakwas to czy mogę w poniedziałek (minie wtedy 48h od treningu pleców) ćwiczyć klatę??
Nie chcę się przećwiczyć a nie jestem pewien czy przy klacie trochę pleców nie włączę i dlatego to pytanie:)
Drugie pytanie jakie mam to czy taki trening klatki ,że robię 7 serii na prostej ławce z 60-80% max.ciężaru i do tego 3-4 serie rozpiętek jest dobry??
Proszę o jak najszybszą odpowiedź

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie rok stałego ćwiczenia

Uprawiane inne sporty: wspinaczka,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Te zakwasy w niczym nie pszeszkadzają. Podaj cały plan na klatkę, robisz tylko wyciskanie i rozpiętki?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-26 20:00:00

Nie no normalnie robiłem klatkę na płaskiej/sztangielki na płaskiej do tego na wyciągu górnym ściąganie linki i jeszcze rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skoskie 30 stopni.Ale kolega co ćwiczy już z 10 lat mi poradził właśnie ,że lepiej najpierw zrobić sobie ogólną masę na klacie a później ją zarysowywać z dołu i z góry.I polecił mi właśnie taki system,że 7 serii na płaskiej ciężarem 60-80% max i 3-4 rozpiętek do tego(nie wliczam tu serii rozgrzewkowych oczywiście).Próbowałem ten system też na plecy tzn jedno ćwiczenie na całą górę i jego 7 serii i drugie 3 serie również na górę i do tego jeszcze rozciąganie expandera 3 serie i przyznam ,że mi bardzo ładnie to weszło dlatego też pytam o ten system na klatkę bo z nią akurat mam pewne problemy