Aminokwasy rozgalezione vs nierozgalezione

Pytanie moze wydac sie glupie ale prawda jest taka ze nie wiem czym roznia sie aminokwasy rozgalezione od nie rozgalezionych i w jakim przypadku powinienem sie zdecydowac na zakup tych pierwszych a w jakim wybrac te drugie?

Z gory dzieki za odpowiedz

Aminokwasy całodzienne i BCAA



Aminokwasy są podstawowym budulcem białek. Metabolizm człowieka przetwarza 21 aminokwasów, z czego 8 określa się jako egzogenne, ponieważ nie mogą powstać z innych aminokwasów.

Występowanie:
We wszystkich artykułach spożywczych zawierających białko: w mięsie, drobiu, rybach, jajkach, produktach mlecznych, ziemniakach, soji, roślinach strączkowych i innych artykułach spożywczych.

Działanie:
Bezpośrednio po treningu następuje najintensywniejsza faza przyrostu mięśni. Dla regeneracji konieczne jest zatem jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze, głównie aminokwasy które w bardzo szybkim tempie zostają wprowadzone do krwiobiegu. Zapewnia to utrzymanie dodatniego bilansu azotowego oraz sprawniejszą syntezę białek tkanki mięśniowej co oznacza natychmiastową odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Suplementacja aminokwasami powoduje uzyskanie lepszych wyników w powiększeniu masy i siły mięśni.


Aminokwasy stosuje się w zależności od wagi ciała.
Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze :
60kg - 75k 12 gram
75 kg - 90 kg 18 gram
90 kg - 105 kg 24 gramy
105 kg - 120 kg 130 gram
Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu.
1 tabletka w zależności od prdocuenta zawiera 1-2g aminokwasów

Zmieniony przez - Aderos w dniu 2008-10-21 17:12:43

Zmieniony przez - Aderos w dniu 2008-10-21 17:13:42

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA's)

Pod pojęciem BCAA's rozumie się esencjalne kwasy rozgałęzione L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę.

Występowanie:
Aminokwasy rozgałęzione uzyskiwane są głównie ze złożnych białek - kazeiny, białka serwatkowego, białka z mleka i białka z mięsa. Jako suplement żywności, występują w formie kapsułek lub proszku względnie jako składniki koncentratów białkowych.

Działanie: BCAAs, pobrane przed treningiem, wprowadzająorganizm w anaboliczny (tzn. budujący) stan przemiany materii, w którym komórki mięśniowe zostają uwrażliwione na działanie insuliny. Aminokwasy rozgałęzione, w szczególności leucyna, powodują dodatkowo wzmożone wydzielanie insuliny, które jednak nie wpływa na obniżenie poziomu glukozy we krwi. Dodatkowa insulina może zwiększyć transport aminokwasów do komórek mięśniowych. BCAA's mogą również służyć jako źródło energii, co pozwala oszczędzić zapasy glikogenu w mięśniach. Budująca dla mięśni funkcja aminokwasów rozgałęzionych polega w szerokim zakresie na powstrzymaniu ucieczki azotu i poprawie wchłaniania wolnych aminkwasów w komórkach mięśniowych. Ponadto, leucyna może działać antykatabolicznie poprzez swoją pochodną w przemianie materii, ketoleucynę (KIC). KIC zmniejsza między innymi wydzielanie kortyzolu (tzw. "hormonu stresu", który jest kontraproduktywny dla przyrostu masy mięśni), przyśpiesza regenerację i zapewnia maksymalne działanie anaboliczne.

Zalecan dawkowanie: 1 g BCAA na każde 10g masy
30 minut przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu.

Dzieki za szybka odpowiedz.

W takim razie optymalnie by bylo kupic i zazywac zarowno aminokwasy calodzienne jak i BCAA czy moze zdecydowac sie tylko na jedne z nich?
Jesli decydowalbym sie i na jedne i na drugie rownoczesnie to czy wtedy dawkowanie sie zmienia?

jesli chcesz robic mase - to odpusc aminy. aminokwasy to jeden z ostatnich etapow o ktore powinienes sie martwic, najpierw jest miska/trening, pozniej odzywki typu gainer i/lub bulk i/lub bialko i/lub tluszcze (mct, oleje, omega 3), pozniej kreatyny / stacki / witaminy / preparaty mineralne, pozniej rozne dodatkowe ******ly typu aminy.

Aminokwasy na poziomie amatorskim sa malopotrzebne.

Narazie na masie mi nie zalezy. Cwicze juz dosyc dlugo jakies 2 lata ale bez diety i kompletnie nie regularnie. Mniej wiecej od miesiaca zaczolem cwiczyc regularnie i stosowac diete i narazie zalezy mi przede wszystkim na redukcji zbednego tluszczu

to bcaa mogą być, calodzienne - odpusc. BCAA zadziala antykatabolicznie na tkanke miesniową. dawkowanie - 1g bcaa na 10g masy ciala przed i/lub po treningu.

faftaq - dziki za odpowiedz i powiedz mi prosze jeszcze dwie rzeczy: 1)czy to prawda ze BCAA powinno sie popic jakims sokiem a nie woda zeby szybciej sie dostaly do organizmu? 2) gdy zaraz po treningu silowym robie aeroby to BCAA brac zaraz po aerobach czy przed nimi zaraz po silowym?