Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

10.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy

Piątek:klata,plecy
klata:
1.ten plan wyżej(6s) 2powt. 56kg
2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26-2,58kg
plecy:
3.drążek 4s po 5p +5kg
4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg
5.mc 4s po ok.10powt. 54kg

Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu machałem w 6 serii 10 powt. a teraz w pierwszej 8 i potem to już coraz słabiej,chyba mam przetrenowane mięśnie klatki

Proponuję albo cofnąć się z tym planem o tydzień czy 2 tygodnie albo zrobić tydzień przerwy lub odpuścić jeden trening klaty.

a ja proponuje urozmaicić trening ale dać z min tydz przerwy, ps fajna ta pierwsza fota , bicepsy przodem

Plan jest dobry tylko jesteś przetrenowany i dlatego nie możesz wykonać założonej liczby powtórzeń.

Zrób przerwę tydzień i wówczas zacznij jeszcze raz.

Mając na myśli "zwiększ kaloryczność diety" chodziło mi o zwiększenie liczby węgli złożonych , bdb białka i dobrych tłuszczy głównie z ryb, orzechów itp. Podchodząc do zagadnienia jak opisałem tłuszczem nie powinieneś się zalewać. Tylko od Ciebie zależy jaki rodzaj masy budujesz...

Wuchta34aha o to ci chodziło,nie wiem właśnie co robić z ta klatka tak w ogóle to nawet nie zależy mi na jej sile głownie barków,bicepsów tricepsów przedramion i pleców.Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy zobaczyć co będzie w pon. bo siła mi leci na wszystkie partie tylko ta klata.A tydzień bez ćwiczeń to mi ciężko zrobić,nie mogę tak jakoś nie ćwiczyć aż tydzień może tylko zrobić przerwę ale na klatce?

Jeśli przerwę cieżko zrobić to zejdź z cieżarami do 50% tego co robiłeś i zmniejsz ogólną liczbę serii do 5 na daną partię czyli light przez duże l...

Aha to tak zrobię jak po jutrze nie wyrobie się z ciężarem

13.10.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps

klata:
1.wl.płaska 100%CM*2pow*2 serie 70kg
2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg
triceps:
3.poręcze 4s po 6-7p
4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 20,5-24,5kg
5.wąskie hantla stojąc(francuz jakby tylko stojąc i szerzej trochę ręce) 16kg

Od piątku do dziś odpoczywałem i jednak to zrobiło swoje, klatka była przemęczona i dziś gdybym nie dał rady wykonać założonych powt. w treningu zrobiłbym przerwę ale zebrałem się i mimo bólu brzucha zrobiłem i to z zapasem na jeszcze 1 powt. w obydwu seriach,czyli klatka odpoczęła bo tydzień temu nie mógł bym nawet o takim ciężarze myśleć

Elo i jak tam skończyłeś ten plan rosyjskich wyciskaczy czy jeszcze nie??? Widze że troche się przetrenowałeś. Wpadaj do mnie pozdro.

W piątek koniec planu i wycisk, byłem chyba przetrenowany w tamtym tyg. odpocząłem przez weekend i wczoraj zrobiłem trening klaty gdybym go nie wykonał to zrobił bym przerwę z tydz. a tu proszę poszło i jeszcze z zapasem na 1 powt.