Jaki gainer

Witam zamierzam wrócic na siłownie od 3 miesięcy mam za sobą juz Hts'a na którym jechałem 2 tygodnie dla rozruszania miesni i prosze o doradzenie jakiegos dobrego gainera bo jestem do tyłu troche z odżywkami.

z odżywkami do tyłu a jak z dietą...

Ryz+warzywa+piersi z kurczaka.
Tyle w temacie

Nie piszcie mi o diecie bo ją mam pytam się o gainera a nie dietę wiec jaki?

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka


Zmieniony przez - _Batman_ w dniu 2008-10-09 22:35:53

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html

jaki gainer ,taki jaki potrzebujesz...

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=jaki gainer 

1 .WIEK:21
2 .WAGA:82
3 .WZROST:179
4 .WYMIARY:
-Biceps:41
-Klata:121
-Udo:?
-Talia:80
5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa siła
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainery kreatyna ale dawno
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:130
-Przysiad:?
-Mc:?
12 . Czy masz dietę? Mam