1. Śniadanie (7:00) - Musli z mlekiem i ewentualnie bananem.
2. Śniadanie w szkole (zazwyczaj 12:00) - 2 kromki ciemnego chleba z masłem, do tego warzywo/owoc, zazwyczaj 2 marchewki.
3. Obiad (16:00) - Zupa (Czasami), mięso z kurczaka pieczone z ryżem. Ewentualnie do tego sałatka z tuńczykiem i warzywami.
4. Kolacja przed aktywnością fizyczną - najczęsciej bieganiem (18:00 do 18:45) - nic większego, jogurt/owoce/warzywa/orzechy włoskie - tego typu rzeczy.
5. 40 minut po powrocie (20:40) piję zazwyczaj szklankę mleka.
Ostatnio spożywam dużo rzeczy tego typu: jogurty, mleko, serki, jajka, chude mięsa, makaron graham, owoce, warzywa, ciemny chleb, orzechy, płatki owsiane, ogólnie dużo pełnoziarnistych rzeczy.
Po 19:00 staram się nie jeść już nic ze względu na bieganie, które zaczynam o 20:00. Biegam praktycznie codziennie nie wliczając weekendów i treningów (wtorek, czwartek) na które chodzę dość często, ale nie zawsze. Dziennie biegam po 5 kilometrów średnio. Obawiam się jednak trochę o efekt jojo, bo zacząłem biegać od zeszłej środy (czyli daje to jak narazie 6 razy czyli ok. 25-27km (biorąc pod uwagę, że w zeszłym tygodniu biegałem po 4km), a schudłem aż 3.5 kg.
Jeśli chodzi o to czego chcę się pozbyć jeśli chodzi o tłuszcz to będą to:
-uda
-biodra
-barki (lekko)
-'tyłek'
-brzuch
Chodzi o to, że moim okiem partie te mają są za grube. Chcę głownie, a nawet tylko te partie odchudzić. Nie zależy mi na tym, by zrobić to w 2 tygodnie. Odpowiadają mi 2-3 miesiące, ale oczywiście nic się nie stanie jeśli można będzie to zrobić szybciej. Potrzebuję kilka rad na każdy z tych tematów. Tutaj kilka pytań odnośnie aktywności fizycznej, diety itd.:
- co mogę zmienić w swojej diecie? co dodać/wyrzucić?
- czy odpowiedni jest cykl biegania do którego się stosuję, czy może jest zbyt napięty?
- czy mogę jakoś wykorzystać w diecie to, że mam ławeczkę do ćwiczeń i ciężarki?
- co ogólnie mogę zmienić? dodać/wrzucić?
Chciałem też zacząć A6W, ale myślę, że to za dużo na teraz.
Ogólnie nie znam za bardzo tematu, więc wszelkie dokładne wyjaśnienia są mile widziane :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71,5
Wzrost: 176
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 86
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - treningi we wtorki i czwartki
Odżywianie: Wcześniej - to co popadło, ale trochę za dużo cukru. Teraz - głównie białka, chude mięso, warzywa, owoce
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzienne bieganie - 4-5km (z wyjątkiem weekendów), serie na ciężarki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję na chwilę obecną.
Stosowane wcześniej diety: Samo bieganie i jedzenie w miarę normalne, ale nie przesadzone