Co wziąść ? Prosba o pomoc

Witam, mam 16 lat. od 4 miesiecy chodze na silownie, mam 183 cm wzrostu i waze tylko 60kg, mam ulozona diete lecz niezawsze moge zjesc posilek ktory powinienem lecz staram sie trzymac diety, niemam tedencji do nabierania masy. Moje pytanie to czy powinienem brac jakies odzywki aby przybrac na masie, koledzy proponowali mi kreatyne, co o tym sadzicie? moze cos innego lub wcale ?

na kreatynę trochę za wcześnie, poćwicz jeszcze trochę bez, jak nie zawsze masz czas żeby zjeść posiłek to kup sobie gainera i nim go zastępuj

koledzy źle radzą ,na kreatynę za wcześnie ,bez kreatyny dużo na początku się osiąga podczas stagnacji się ją bierze w tedy najlepsze efekty.

musisz podbić KCAL posiłków dodaj oliwe z oliwek,orzechy,nasiona do tego dokup gainer np: mutant mass,monster mass i uzupełnij nim posiłki bo zastępować cały posiłek to trochę źle ...do gainera coś "przygryź" i będzie dobrze

pozdrawiam

Dzieki za pomoc, rozumiem ze kreatyna odpada, a lepszy gainer czy odzywka białkowa?

na podbicie KCAL to gainerek.. a jezeli masz mało białeczka w posiłkach to to białeczko

możesz np jakieś musli zjeść,bana,ryż,makaron i do tego białeczko to jak gainer wyjdzie taki posiłek :)