I co dalej z dietą

Obliczylem juz ile musze dostarczyc ckal dziennie i nie wiem co dalej. Pomozecie?

ułóż sobie diete w zależności od celu jaki sobie obrałeś, a później wstaw ją do sprawdzenia.
pzdr.

Jak juz znasz zapotrzebowanie kaloryczne to wiedząc że 1g białka i weglowodanow to 4kcal a 1 gtłuszczu to 9kcal policz ile czego potrzebujesz.Przyjmij ilosc białka(g) /kg ciała (1,5-2,5g) weglowodanów/kg ciała (4-6g) i tłuszczu (pozostała ilosc kalorii /9 = il.tłuszczu-zdrowego tłuszczu! potem podziel sobie te ilosci makroskładników na 5-6 posiłkow,włącz jesli masz jakies suple i dobierz żywnosć która zapewni ci odpowiednia dla ciebie diete.Pamietaj o warzywach(witaminy)

a jak oblicze te b,w,t na mase ciala to wychodzi mi kcal?

dobra juz wiem

no i wyszło mi tak: B- 424kcal, W-1060kcal, T- 767,7kcal

nie wiem czy to dobrze zrobilem

dobrze,ale niewiem co ci to dało
postaraj się ułożyć dietę która dostarczyłaby ci taką ilosc b/t/w i kcl jaką sobie założyłeś.
chyba wiesz jak to sie robi

a z kad mam wiedziec ile kcal ma np piers z kury

http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

jw. W tabelach masz wszystko,w necie są tez takie tabele w excelu.Wklejasz tylko produt,jego ilosc i ci wszystko sie ladnie pokazuje,ale nieważne.Zacznij patrzec na opakowania wszytkiego co jesz-od wedlin,przez ryz,ciastka itd.w koncu sie zorientujesz na oko ile co ma kalorii i wartosci odzywczych.A poki co tabelki i liczenie.To taka troche ksiegowosc:)

Zmieniony przez - panza w dniu 2008-10-07 08:50:46

Dziennik posiłków Vitalmaxa