Trening dla osób początkujących!!

I dzień
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt
- unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt
- wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt


Grzbiet:
- ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt
- przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt
- unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt

Dzień odpoczynku.

II dzień
Klatka:
- podnoszenie sztangi na ławce poziomej / lawce skosnej (głową w górę lub do dołu) - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- podnoszenie ciężarków - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- latające hantle - 4 serie, 12 powt, stały ciężar
- unoszenie ciężaru z za głowy - ławka skośna / ławka pozioma - 4 serie, 12 powt, stały ciężar

Triceps:
- francuskie wyciskanie - 4 serie, 12 powt
- ściąganie drążka na stojąco - 4 serie, 12 powt
- uginanie przedramion na ławce - do bólu

Dzień odpoczynku.

III dzień
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (szeroki rozstaw ramion, wąski lub normalny - do szerokości barków) - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- uginanie przedramion na ławce skośnej - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- uginanie przedramion na kolanie - mały ciężar, do bólu

Ramiona:
- wznosy hantli boczne - 4 serie, 12 powt
- wyciskanie z za głowy - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- unoszenie hantli na ławce z obrotem - 4 serie, 12 powt
- ponoszenie sztangi pod brode wzdłuż brzucha i klatki wąskim uchwytem - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar

Dwa dni odpoczynku.

Prosze o odpowiedzi...

Polaczenie odpada, 2 najwieksze partie na jednym treningu oraz 2 male na 2 treningu = bezsens. Nie tedy droga, wypelnij i wklej ankiete, jaki byl poprzedni typ planu? (fbw,split etc )

Jak byś mógł to weź przerób mi ten plan..Bo nie mam pojęcia jak inaczej można sklejić to w całość!

Podaj mi podstawowe dane o ktorych pisalem, to zaraz sie cos zrobi.

"2 najwieksze partie na jednym treningu oraz 2 male na 2 treningu"