Na godzinę 8 rano (dla mnie trochę wczesna pora jak na trening), planuję godzinny trening interwałowy.
Planuję wstać o 7rano i zastanawiam się co zjeść.
Przy wzroście 183 ważę 85kg.
Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej części przedramion mam trochę tłuszczu- taka moja budowa.
Nie planuję więc redukcji zwłaszcza że dzień wcześniej około godz.13-tej robię trening siłowy.
Musi to być posiłek, który da mi wystarczający zapas energii na ten trening. Dodaję też suple.
Wstępnie planuję przed treningiem:
-Talerz płatków musli z łyżeczką oliwy z oliwek i do tego banan.
Ile to będzie miało kalorii to mogę policzyć, ale nie wiem ile spalę podczas godzinnego treningu.
-suple- 4mega capsy BCAA olimp, 2 kapsułki CLA+L-karnityna+zielona herbata olimpa. Może dorzuce animal paka.
Zaraz po trenigu:
-banan, 20g izolatu białkowego, 3mega capsy BCAA olim, 2 mega capsy glutaminy,
a potem normalne śniadanie
2ciemne bułki pół twarogu z oliwą z oliwek i pomidorem oraz jedno jajko.
Wiem że dobre byłyby płatki owsiane, ale bardzo źle je trawię- mam mocne wzdęcia i nie chcę ludzi zagazować na treningu lub po nim.
Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-09-30 12:41:02
Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-09-30 12:42:17