Wzmocnienie kolan

Witam

4 miesiące temu zerwałem torebkę stawową w lewym kolanie i naciągnąłem więzadła. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby wzmocnić więzadła? Muszę też odbudować mięśnie, podobno częstą przyczyną kontuzji kolana jest duża różnica siły między czworogłowym, a dwugłowym uda, to prawda? Zacząć od siłowni, czy od biegania? Nie miałem rehabilitacji, według lekarza mogę już zacząć ćwiczyć, ale bez szaleństwa:)

Pozdrawiam

Kiedyś wyczytałem tu taki patent i mi pomaga że trzeba stanąc na jednej nodze a drugą robic wymachy ,ja np robie po 2-3 serie wymachów w każdą strone ,po 20-30 powt w seri,to poprawia stabilizacje nogi na której spoczywa ciężar.A co do dysproporcji to prawda trzeba wzmacniać tył ud, tylko żadne bieganie ani siłka ,pierw marsz i własnie wzmacnianie izometryczne.Jest tu taki post tylko nie pamiętam tytułu w którym Wodyn rozpisuje trening na powolne acz stale postępowe wzmacnianie nóg . Poszukam

No to wytłumacz nam dlaczego akurat ćwiczenia izometryczne na dwugłowy.
Co do tego pierwszego ćwiczenia to dobrze byłoby je nieco zmodyfikować. Odpowiednie zdjęcia są w FAQ, ćwiczenia kostki bodajże.

O tu: http://www.physioroom.com/injuries/supplements/proprioception_exercises1.php

Zmieniony przez - kradam w dniu 2008-09-24 21:52:23

Źle połączyłem myśli ,marsz i izometria miały tyczyć się czworogłowych.

OK, to dlaczego izometryczne do czworogłowych? I o co właściwie chodzi z tym marszem?

hm.. tez myślę ze ćwiczenia izomertyczne są dobre na wzmocnienie mięśni i więzadeł okołostawowych.. a nie są ???

Są, tylko że wykonuje się je głównie wtedy gdy stan nie pozwala na wykonywanie innych ćwiczeń. Jak się da to ćwiczymy koncentrycznie i ekscentrycznie. Poza tym nic mi nie wiadomo o możliwości wzmacniania więzadeł.

więzadła nie ulegją również wzmocnieniu?

Więzadła to nie mięśnie, jak niby miałyby się wzmocnić? Co najwyżej wygoić.

kradam: mój doświadczony lekarz powiedział że można jedynie wzmocnić częśc więzadła która została nieuszkodzona a ta część zerwana zamienia się w blizne i wiem też że taką blizne wycinają operacyjnie żeby nie przeszkadzała pozostałym więc więzadlo według mnie się nie goi ale wzmocnić można.

Pozostaje życzyć powodzenia we "wzmacnianiu więzadeł" .
A co do ćwiczeń to tu są baaardzo fajne: http://www.centrum-synergia.pl/foto/bogna/Bogna_Dybul/index.html