Pływanie - ułożenie treningu

Witam.
Mam ogromną prośbę, aby ktoś ułożył mi trening na pływalnie.
Jestem ratownikiem WOPR (nie młodszym), lecz miałem przerwę w pływaniu dość sporą i zaczynam na nowo chodzic na basen.
Założyłem, że chce 2/3 razy w tygodniu chodzić. Chodzi mi o zrzucenie brzucha i kondycje, gdyś trochę się zaniedbałem.
Wczoraj byłem 1 raz na basenie i w czasie 45 min zrobiłem sobie taki trening:
200 m rozgrzewka,
8x25 nogi kraul
8x25 ręce kraul
6x25 nogi żabka
6x25 ręce żabka
6x25 nogi grzbiet
6x25 ręce grzbiet
6x25 żabka
6x25 grzbiet
6x25 kraul.
Czy mam się takiego treningu trzymac? pewno mi się szbko znudzi. Prosze o jakiś program treningowy.
dziękuje

wydaje mi sie ze jesli chcesz popracowac nad kondycja to w treningu powinny przewazac dluzsze dystanse a nie 25'tki. bo to jest bardziej trening szybkosciowy.

chodzi o to, ze basen ma dlugosc 25 metrow, ale jak np 6x25 tzn ze bez przerwy robie tyle, czyli 150 m