CP 3 pytania

siemano
kupiłem sobie 2x450g CP dawkowanie 9g rano na czo
i tu jest pierwsze pytanie PRZED/PO treningu bo sa sprzeczki co do tego
kolejne pytanko jeśli o 7(rano) mam basen to chyba nie wskazane jest pić CP po treningu i teraz mam to wypic puźniej czy nie pic wogóle?
ile sypac tych łyzeczek co jest w środku czy czubate czy płaskie?
z góry dzięki

uno 1 syp rano i przed treningiem.
uno 2 syp 2 płaskie czyli około 9g.
uno 3 syp zawsze rano 30min przed pierwszym posiłkiem i 30min przed silka.

a co z tym basenem ?

najnowsze badania wykazują, że najlepiej kreatyne dwakować jednak okołotreningowo
więc wal przed i po treningu i bedzie dobrze, ofkoz siłowym, nie basenem

pozdro

no ok przed i po treningu a w jakich dawkach w takim razie ?? 9g na pół czy jak ?

9g przed i 9 po