Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan
Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch
Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień
W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na brzuchu
Pierwszy dzień
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12/10/8)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi
Plecy:
- Marty ciąg 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach
Bicepsy:
-uginianie ramion ze sztanga 3s
Drugi dzień
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-military press 2s
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Plecy:
Skłony ze sztanga trzymana na karku
Nogi:
- przysiady wykroczne
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: w/w
Uprawiane inne sporty: Basen/bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/modlitewnik/sztangielki
Dieta: Przed i po treningowa w ciągu dnia nie mam możliwości..
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: xpand/Białko WPC