czy nie robie za duzo cwiczeń?

Bo chlop ma 1,5 miech stazu, a ty mu pelno izolacyjnego splita dajesz... W tym momencie jego celem powinno byc budowanie podstaw, a jak on ma to robic jezeli w planie ktory mu podajesz nie ma podstaw? Poza tym czas regeneracji parti caly tydzien... Przeciez to mlody chlopak jest 48h i jest w pelni zregenerowany, to gdzie mu czekac z reg az 7 dni? Po co?

zdr.-

zależy jak na to patrzeć:
przeczytaj mojego 1szego posta ze zmodyfikowanym planem, tam na końcu jak byk pisze,że na początku najlepiej fbw wybrać, ale też z drugiej strony autor tematu napisał,że nie chce robic takiego trenigu jak act,czy fbw. Ani ja do splita go nie zmuszę, ani Ty do fbw,czy act, chociaż masz większy autorytet tu taj niż ja, to i tak po odejściu od kompa zrobi to, co będzie uważał. Więc wolę,żęby nie klepał w splicie po 5 ćwiczeń na 1 partie.Fakt, zabrakło w planie nóg, mój błąd, ale w planie autora też ich nie było,a ja go tylko uszczupliłem i tak umsknęło.
Myślę,że między zrobieniem 1 porządnego treningu danej partii, a 2 czy 3 lżejszymi (tak jak w act czy fbw) w tygodniu nie będzie dużej różnicy. Tym bardziej jeśli ktoś nie chce innego treningu
Chociaż punkt1: nie wchodź w dyskusje z moderatorem
pozdrawiam

georgu napisał ze musze budowac podstawy. tzn co? Czyli to zeby miec technike czy zeby sie na poczatku troche rozczwiczyc zanim dojdzie sie do pewnej wprawy w cwiczeniu? Zanim zaczalem chodzic na silke, a o czym juz pisalem, przez ok. 2 lata robiłem wiele cwiczeń ogólnorozwojowych w tym wiele z hantlami dzieki czemu moglem sie nauczyc techniki cwiczenia, poza tym rozciaganie, bieganie, wyskok, i oczywiscie wiele pompek w roznych pozycjach. Wiem ze mam mały staż ale nie zaczynam przecież od zera. Zreszta dlaczego polecacie FBW czy ACt, anie jestescie za splitem? Czy split jest dla jakis oporowych tyraczy z kilkuletnim stazem, ze nie polecacie go robić?

1 podstawa to technika, skoro ją już masz to lux. Początkujący powinni zaczynać od fbw i samych ciężkich ćwiczeń złożonych. plan fbw złożony nawet z 5 porządnych ćwiczeń nie będzie gorszy od takiego splita jak masz powyżej, pewnie nawet lepiej zastumuluje wzrost; możesz mi nie wierzyć, ja sam nie wierzyłem mądrzejszym ludziom, ale lepiej uczyc sie na cudzych niz swoich.

Jednakze wg mnie split to alternatywa dla fbw, moze i gorsza, ale jeśli ktoś koniecznie woli splita [do tej grupy ja sie zaliczam], to uwazam,ze wybór jest jego.
Wiedze masz, teraz ją wykorzystaj...albo pytaj :]

Przy FBw z ciezkimi cwiczeniami masz 3 razy w tyg powodowanie wyrzutu hormonow anabolicznych (w tym HGH i testosteronu)... Dzieki temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany). Wiec tracisz kolejne 4 dni? I po co? W FBW masz tak ulozona objetosc treningowa, ze spokojnie zregenerujesz sie w ciagu 48h po ktorych to nastepuje kolejny trening... Jak wiadomo miesnie rosna podczas regeneracji. Pozostaje nam jeden dzien stracony w porownaniu ze splitem to bardzo malo, a jest on nie do konca stracony, bo wtedy nastepuje zjawisko superkompensacji (na ten temat jst ary, ktory przytoczylem kiedys). Dodam jeszcze, ze z moich dlugich juz obserwacji wynika, ze tylko kwestia czasu jest kiedy przestawisz sie na FBW... Wyjatkami sa tylko ci ktorzy stosuja doping i zapaleni milosnicy weidera... Inni wczesniej czy pozniej przekonuja sie do planow calosciowych.

zdr,

pytanie do tomka: dlaczego robisz splita zamiast fbw, skoro tak go chwalisz?

'Jednakze wg mnie split to alternatywa dla fbw, moze i gorsza, ale jeśli ktoś koniecznie woli splita [do tej grupy ja sie zaliczam], to uwazam,ze wybór jest jego.'

Wystarczy czytac

zdr.

Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany)

NIE.
Przy splicie spokojnie jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie tak by regenerowac się wiecej niż 3 dni.
Otóż,przy splicie moge wykonywac ćwiczenia które przy fbw są "nie mile widziane". Pamiętam jakoś nie dawno jak po pewnym czasie zrobiłem sobie przysiady wykroczne(nigdy nie widziałem planu fbw który by takie ćwiczenie zawierał)..nogi i dupa przez tydzien mnie bolały...

W FBW masz tak ulozona objetosc treningowa, ze spokojnie zregenerujesz sie w ciagu 48h po ktorych to nastepuje kolejny trening... Jak wiadomo miesnie rosna podczas regeneracji. Pozostaje nam jeden dzien stracony w porownaniu ze splitem to bardzo malo, a jest on nie do konca stracony, bo wtedy nastepuje zjawisko superkompensacji (na ten temat jst ary, ktory przytoczylem kiedys)

ma to swoje plusy i minusy. Majacy tendencje do zalewania muszą się bardzo uważnie patrzeć na miske. Przy fbw równiez nie przetrenujemy tych wszystkich małych mięśni które zostały pominięte w treningu ogólnym,dla kulturystów jest to dośc ważny aspekt.
Przy fbw tak naprawde z wieloma ćwoczeniami na siłce w ogóle możemy sie nie zapoznać...
A nie próbując czegoś skąd będę wiedział czy dane ćwiczenie nie okaze się lepsze od tego które wykonuje?

Dodam jeszcze, ze z moich dlugich juz obserwacji wynika, ze tylko kwestia czasu jest kiedy przestawisz sie na FBW... Wyjatkami sa tylko ci ktorzy stosuja doping i zapaleni milosnicy weidera... Inni wczesniej czy pozniej przekonuja sie do planow calosciowych.

Ja akurat nie jestem zwolennikiem fbw. Nie stosuje dopingu i nie jestem fanem weidera.
Jak dla mnie splity są ciekawsze po prostu,nie wpada sie tak w "znudzenie",moge zmieniać ćwiczenia,moge bawić sie seriami,nie jestem uzależniony od konkretnych ćwiczeń(co jest denerujące gdy na siłce jest dużo osób),moge sie bawić raz progresją,raz regresją,łatwo sobie moge priorytety ustawić itd,itd...

Nie jestem też zaślepiony splitem...uważam że fbw jest równie dobrą metodą treningową(sam za niedługo się znow na fbw spróbuje przerzucić) ale ja mimo wszysto wole fbw traktowac jako odskocznie od splita a nie na odwrót.

ok, mam jeszcze jedno ale. Przeczytałem o treningu fbw, i stwierdziłem, że na każdym treningu ćwiczy się wszystkie mięsnie naraz. I teraz moja wątpliwość: czy naprawde daje to lepszy przyrost masy niż split, gdzie trenuje się jedną partię albo 2 podczas treningu. Bo w splicie konkretnie cwicze dana partie w jednym dniu a w fbw wszystko naraz. Co daje lepsze efekty?

Odpowiedź: nie podoba mi sie forma ćwiczenia całego ciała na jednym treningu, jednym ćwiczeniem na jedną partię, ale skoro podobno tylko krowa nie zmienia zdania, ja tez zaczynam powoli sie przekonywać do fbw.
W fbw zawsze był dla mnie wadą fakt "pominięcia" niektórych, mniejszych mięśni, a także konieczność takiego zmniejszenia ilości ćwiczeń,żeby wszystko zmieściło się na jednym treningu. Ale myśle że przy odpowiednio dużych ciężarach i odpowiedniej intensywności ćwiczeń te "problemy" się rozwiązują.Zresztą na początku nawet act przynosi efekty.