Plan FBW dla 15 latka

Pomoze ktos??

Ten drugi plan nie jest ok. Nie masz pojecia o FBw, dlatego polecam zajrzec do spisu tematow i poczytac o FBw.

zdr.

kolego.. Masz zbyt krótki staż jak na takiego typu ćwiczenia wiem co mówię bo nie mam z tym sportem do czynienia 2,3lata tylko troszkę dłużej.

Powtórzenia najlepiej jak wykonywałbyś 12,10,8,6 a co do planu to najlepiej zrób taki plan np:

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg.
Biceps
-Uginanie ramion z sztangą 4x 12
-uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10
Triceps
-Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10
-Wyciskanie francuskie 4x10

Barki,Triceps

Barki:
-Wyciskanie w siadzie sztangielek z przed klatki 4x12
-Ściąganie drążka z wyciągu za karku 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu od czoła 3x10
-Wyciskanie sztangielki w leżeniu obu rącz za głowy 3x10

Plecy,Biceps,Kaptury

Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12

Kaptury
-Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8
-Szrugsy 3x10

Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10


Takie coś :P

Boxer9 masz racje najwazniejsze dla niego w tej chwili jest cwiczenie ramion 2 razy w tygodniu, a olanie plecow i nog Chlopie jezeli masz taki ogromny staz, to powiem ci ze twoja wiedza jest nieproporcjonalnie niska do stazu.

zdr.

Zrob sobie FBW dobra sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu
bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i
stosuj progresje pzdR!