do poprawy

poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(szeroko) 8 10 12 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (szeroko) 8 10 12 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓł (wasko) 8 10 12 12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 10 12 12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 8 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8 8 8

środa
Wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 10 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 10 12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 10 12
"SZRUGSY"10 10 10 10
brzuch


piatek
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8 10 12 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8 10 12 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIm 8 10 12 12
SKRĘTY TUŁOWIA 8 10 10 10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8
podciaganie chwytem młodkowym 8 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8 8 8
brzuch


SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4x25
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x15

sorki za caps locka tak jest w atlasie ćwiczeń niechciało mi sie pisac to kopiowałem

Zmieniony przez - Młody WP w dniu 2008-09-18 13:15:37

klatka trochę przeładowana

w plecach brak prostowników

w barkach wiosłowanie zbędne bardziej atakuje najszerszy niż tylni akton naramiennego

i brak nóg

słabo

pozdro

wiek? staz?

zdr/

w profilu