FBW (2 plany w 1)

Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki.


Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW
Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek
Cel: masa
Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps)



KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
BARKI:
- wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3s
TRICEPS:
- pompki na poręczach 2s
NOGI:
- przysiady 3s
- wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s (max powtórzeń)
PLECY:
- martwy ciąg 3s
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
BICEPS:
- podciąganie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

BRZUCH: (oddzielnie)
- ABS II

plan poprawny daj jakieś więcej info o sobie

pozdro

Co do danych o sobie to hmm... wynikami nie ma się co chwalić. Bez poważnej suplementacji jak na razie - jedynie TSE i Stack HI-TECa. No i efedryna, ale to już podchodzi pod co innego... Teraz była przerwa miesiąc na wyleczenie stawu kolanowego i powrót na nowo ;) Tym razem z pełni masowa dieta

Więc od października można zacząć kolejne FBW, tym razem pełnowymiarowe :)
Dobra, nie odświeżam już tematu bez potrzeby.
Dzięki za pomoc Rion.