Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW
Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek
Cel: masa
Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps)
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
BARKI:
- wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3s
TRICEPS:
- pompki na poręczach 2s
NOGI:
- przysiady 3s
- wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s (max powtórzeń)
PLECY:
- martwy ciąg 3s
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
BICEPS:
- podciąganie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
BRZUCH: (oddzielnie)
- ABS II